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腳扭傷腫了20天怎么辦

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腳扭傷腫了20天可通過休息制動、冷熱敷交替、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腳扭傷后持續(xù)腫脹可能與韌帶損傷、軟組織炎癥、血液循環(huán)障礙、關(guān)節(jié)錯位、慢性勞損等因素有關(guān)。

1、休息制動

急性期需停止行走活動，使用拐杖輔助減輕患肢負重。持續(xù)腫脹提示可能存在韌帶部分撕裂，過早活動可能加重損傷。建議選擇硬底鞋或支具固定踝關(guān)節(jié)，夜間睡眠時用枕頭墊高患肢促進靜脈回流。

2、冷熱敷交替

損傷48小時內(nèi)應(yīng)冰敷15分鐘緩解腫脹疼痛，間隔2小時重復(fù)進行。20天后轉(zhuǎn)為熱敷改善局部血液循環(huán)，可使用40℃溫水浸泡或熱毛巾外敷，每日3次促進組織修復(fù)。注意皮膚感覺異常者需調(diào)整溫度。

3、加壓包扎

彈性繃帶自足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻避免過緊。包扎可減少關(guān)節(jié)腔積液滲出，配合外用藥膏效果更佳。每日拆除繃帶檢查皮膚情況，出現(xiàn)麻木或顏色改變需立即松解。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂消炎鎮(zhèn)痛，口服邁之靈片改善微循環(huán)。若存在明顯淤血可聯(lián)用三七傷藥片活血化瘀。感染風(fēng)險較高時可短期服用頭孢克洛分散片預(yù)防。藥物使用不超過7天需復(fù)診評估。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹減輕后開始踝泵運動，坐位緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)20次為一組。2周后增加平衡訓(xùn)練，單腿站立從30秒逐步延長至2分鐘?？祻?fù)期間出現(xiàn)疼痛加劇需暫停訓(xùn)練，必要時進行超聲波或沖擊波物理治療。

恢復(fù)期需避免跳躍、爬山等劇烈運動，飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進結(jié)締組織修復(fù)，每日飲水量保持2000毫升以上。選擇透氣性好的高幫運動鞋提供踝部支撐，久坐時定期活動腳趾預(yù)防靜脈血栓。若6周后腫脹仍未消退或出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定感，需進行核磁共振檢查排除韌帶完全斷裂可能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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