孕婦通常建議在孕前3個月開始補充葉酸，并在確認懷孕后持續(xù)補充DHA至哺乳期結(jié)束。
葉酸屬于B族維生素，對胎兒神經(jīng)管發(fā)育具有關(guān)鍵作用。孕前3個月至孕早期是神經(jīng)管閉合的關(guān)鍵時期，此時補充葉酸可降低神經(jīng)管缺陷風(fēng)險。普通葉酸片每日推薦劑量為400微克，對于有神經(jīng)管缺陷生育史或葉酸代謝障礙的高危孕婦，可能需要更高劑量。葉酸廣泛存在于動物肝臟、深綠色蔬菜中，但食物中的葉酸生物利用度較低，需通過補充劑保障攝入量。備孕期男性也可適量補充葉酸以提高精子質(zhì)量。
DHA作為omega-3脂肪酸的重要成分，主要促進胎兒腦細胞和視網(wǎng)膜發(fā)育。孕中期胎兒神經(jīng)系統(tǒng)快速發(fā)育時對DHA需求增加，建議從孕12周起每日補充200毫克。深海魚類如三文魚、沙丁魚含有豐富DHA，但需注意避免汞污染風(fēng)險。藻油DHA更適合素食者或?qū)︳~油過敏的孕婦。哺乳期持續(xù)補充DHA可通過乳汁傳遞給嬰兒，建議每日300毫克。選擇DHA補充劑時應(yīng)注意EPA含量不宜過高，避免影響胎兒生長發(fā)育。
補充營養(yǎng)素期間應(yīng)定期進行產(chǎn)前檢查，通過血清葉酸水平、紅細胞葉酸含量等指標(biāo)監(jiān)測補充效果。若出現(xiàn)惡心、腹瀉等不適癥狀應(yīng)及時調(diào)整劑量或更換劑型。避免同時服用影響葉酸吸收的藥物如抗癲癇藥，服用復(fù)合維生素時需注意各成分總量不超過推薦攝入量。保持均衡飲食，適量增加全谷物、豆類、堅果等富含B族維生素的食物，配合適度運動促進營養(yǎng)吸收。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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月經(jīng)不調(diào)吃什么食物好得快
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