蹲的時間久了膝蓋疼可能與膝關(guān)節(jié)勞損、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、半月板損傷、髕骨軟化癥等因素有關(guān)，可通過休息制動、物理治療、藥物治療等方式緩解。
1、膝關(guān)節(jié)勞損
長時間保持蹲姿會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶持續(xù)緊張，可能引發(fā)無菌性炎癥。典型表現(xiàn)為膝蓋前側(cè)酸脹痛，活動時偶有彈響。建議減少深蹲動作，局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，必要時使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解疼痛。
2、骨關(guān)節(jié)炎
退行性關(guān)節(jié)病變在負(fù)重時癥狀加重，晨起可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬。X線檢查可見關(guān)節(jié)間隙狹窄?？勺襻t(yī)囑服用硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨，配合雙氯芬酸鈉緩釋片控制炎癥，嚴(yán)重時需關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。
3、滑膜炎
膝關(guān)節(jié)滑膜受到機(jī)械刺激后產(chǎn)生積液，表現(xiàn)為膝蓋腫脹發(fā)熱。磁共振檢查可明確積液量。急性期需制動并冰敷，口服塞來昔布膠囊消炎，慢性期可進(jìn)行超短波理療促進(jìn)積液吸收。
4、半月板損傷
旋轉(zhuǎn)動作易導(dǎo)致半月板撕裂，典型癥狀為關(guān)節(jié)交鎖和彈響。麥?zhǔn)险髟囼?yàn)陽性提示損傷。輕度損傷可用支具固定，口服鹽酸氨基葡萄糖片營養(yǎng)軟骨，Ⅲ度損傷需關(guān)節(jié)鏡下行半月板縫合術(shù)。
5、髕骨軟化癥
髕骨關(guān)節(jié)面軟骨磨損引發(fā)膝前區(qū)刺痛，上下樓梯時加重。核磁共振顯示軟骨變薄。治療包括避免爬坡運(yùn)動，進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌，疼痛明顯時外用洛索洛芬鈉貼劑。
日常應(yīng)避免長時間保持蹲姿，注意膝關(guān)節(jié)保暖，肥胖者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，運(yùn)動前充分熱身。若疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨關(guān)節(jié)畸形、夜間靜息痛等癥狀，需及時至骨科就診完善影像學(xué)檢查。40歲以上人群可定期補(bǔ)充鈣劑和維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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