痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛的敏感性。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下于疼痛初期服用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。避免長期或過量使用止痛藥物。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期每日飲用1500-2000毫升溫水，適量攝入菠菜、牛肉等富含鐵元素食物，補(bǔ)充紅糖姜茶等溫性飲品。減少冷飲、咖啡因及高鹽食品攝入，避免加重子宮血管收縮。可增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物。
4、適度運(yùn)動
經(jīng)期第2-3天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次15-30分鐘。運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善盆腔血液循環(huán)，但需避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動。痛經(jīng)嚴(yán)重時應(yīng)臥床休息，采取屈膝側(cè)臥位緩解疼痛。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每次15-20分鐘，或遵醫(yī)囑服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。體質(zhì)虛寒者可經(jīng)前一周開始飲用當(dāng)歸生姜羊肉湯。需注意辨證施治，避免自行長期服用活血類中藥。
經(jīng)期應(yīng)注意保持外陰清潔，每日更換棉質(zhì)內(nèi)褲2-3次，使用透氣性好的衛(wèi)生巾并每2-4小時更換。保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜和過度勞累。建立月經(jīng)周期記錄表，若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、經(jīng)量突增或周期紊亂應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。平時可通過有氧運(yùn)動、冥想等方式減輕精神壓力，經(jīng)前一周開始減少重體力勞動。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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