頸型頸椎病患者日常需注意保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免受涼、調(diào)整枕頭高度、定期放松頸部肌肉等事項(xiàng)。
1、保持正確姿勢(shì)
日常坐立時(shí)應(yīng)保持頭部與身體中線對(duì)齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭。使用電子設(shè)備時(shí)可將屏幕抬高至與視線平齊，減少頸部前傾。伏案工作每隔30分鐘可做一次頸部后仰動(dòng)作，維持頸椎生理曲度。
2、適度運(yùn)動(dòng)
推薦進(jìn)行蛙泳、放風(fēng)箏等仰頭運(yùn)動(dòng)，每日練習(xí)頸椎米字操3次，每次5分鐘。避免突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等劇烈動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以頸部輕微發(fā)熱無(wú)疼痛為度。
3、避免受涼
寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，外出時(shí)可佩戴圍巾保暖。睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹頸部，天冷時(shí)可用熱毛巾敷頸10分鐘改善局部供血。
4、調(diào)整枕頭高度
睡眠時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)選擇蕎麥皮等可塑性強(qiáng)的填充物。仰臥時(shí)枕頭應(yīng)支撐頸椎自然前凸，側(cè)臥時(shí)保持頭頸與軀干軸線一致。
5、定期放松肌肉
每日可用拇指按揉風(fēng)池穴、肩井穴各2分鐘，配合頸部前屈后伸的等長(zhǎng)收縮練習(xí)。工作間隙可做聳肩、繞肩等動(dòng)作緩解肌緊張。
頸型頸椎病患者需建立規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累，飲食上可增加含鈣豐富的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D的深海魚(yú)類(lèi)，同時(shí)戒煙限酒以減少炎癥反應(yīng)。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行頸椎MRI檢查，排除神經(jīng)根型或椎動(dòng)脈型頸椎病可能。日?？蛇M(jìn)行游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)，但需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴專(zhuān)業(yè)護(hù)頸器具，運(yùn)動(dòng)后做好肌肉放松。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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