缺鐵、鋅、蛋白質(zhì)、維生素D和B族維生素等營養(yǎng)可能導(dǎo)致脫發(fā)。脫發(fā)可能與營養(yǎng)攝入不足、吸收障礙或代謝異常有關(guān)，建議通過均衡飲食或遵醫(yī)囑補充營養(yǎng)素。
1、缺鐵
鐵是合成血紅蛋白的重要成分，缺鐵可能導(dǎo)致貧血，減少毛囊供氧，引發(fā)脫發(fā)。常見于月經(jīng)期女性、素食者或胃腸疾病患者?？蛇m量進食動物肝臟、紅肉或菠菜，必要時遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片等補鐵劑。
2、缺鋅
鋅參與角蛋白合成和毛囊細胞分化，缺鋅會導(dǎo)致頭發(fā)稀疏易斷。多見于挑食兒童、消化吸收不良人群。牡蠣、牛肉、南瓜子等食物富含鋅，嚴重缺乏時可使用葡萄糖酸鋅口服溶液、硫酸鋅片等藥物補充。
3、缺蛋白質(zhì)
頭發(fā)主要成分為角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會使頭發(fā)干枯脫落。常見于極端節(jié)食者或慢性消耗性疾病患者。建議每日攝入雞蛋、魚肉、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白，合并低蛋白血癥時需醫(yī)療干預(yù)。
4、缺維生素D
維生素D調(diào)節(jié)毛囊周期，缺乏可能加重雄激素性脫發(fā)。日照不足人群、老年人易缺乏。可通過曬太陽、食用深海魚或維生素D3滴劑補充，但須避免過量攝入導(dǎo)致中毒。
5、缺B族維生素
生物素、葉酸等B族維生素缺乏會干擾毛囊代謝，表現(xiàn)為頭發(fā)脆弱易脫落。酗酒者、孕婦風(fēng)險較高。全谷物、瘦肉、綠葉蔬菜可補充，必要時使用復(fù)合維生素B片、甲鈷胺膠囊等藥物。
建議日常保持飲食多樣化，每周攝入20種以上食物。脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨乏力、指甲異常時，應(yīng)及時就醫(yī)檢測血清鐵蛋白、甲狀腺功能等指標。避免自行大劑量補充營養(yǎng)素，過量鋅可能抑制銅吸收，高劑量維生素A反而可能誘發(fā)脫發(fā)。規(guī)律作息、減少燙染和過度牽拉頭發(fā)也有助于改善脫發(fā)癥狀。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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