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女人骨質(zhì)疏松吃什么好

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女性骨質(zhì)疏松可適量食用高鈣食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，也可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等藥物。建議結(jié)合骨密度檢查結(jié)果制定個(gè)體化方案。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含生物利用率高的鈣質(zhì)，每100毫升約含120毫克鈣，同時(shí)含有維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于促進(jìn)鈣吸收。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶，每日建議攝入300-500毫升。

2、豆制品

豆腐、豆?jié){等大豆制品含植物性鈣和異黃酮，異黃酮具有類雌激素作用，對(duì)絕經(jīng)后女性骨骼保護(hù)尤為重要。100克北豆腐約含138毫克鈣，建議每周食用4-5次，每次50-100克。

3、深綠色蔬菜

芥藍(lán)、油菜等深色綠葉菜富含鈣、鎂、維生素K，其中維生素K可激活骨鈣素促進(jìn)骨形成。烹飪時(shí)建議焯水減少草酸影響鈣吸收，每日攝入200-300克為宜。

4、海產(chǎn)品

三文魚、沙丁魚等帶骨海魚提供鈣和維生素D，蝦皮含鈣量達(dá)2000毫克/100克。建議每周食用2-3次海魚，蝦皮可磨粉加入菜肴，但需注意尿酸高者慎用。

5、堅(jiān)果種子

芝麻、杏仁含鈣量高，還含有鎂、鋅等微量元素。芝麻醬鈣含量達(dá)1170毫克/100克，每日可食用10-15克，但需控制總量避免熱量超標(biāo)。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

適用于鈣和維生素D缺乏者，每片含鈣500毫克與維生素D3 200單位。需隨餐服用提高吸收率，長期使用需監(jiān)測(cè)血鈣水平，腎結(jié)石患者慎用。

2、阿侖膦酸鈉片

雙膦酸鹽類抗骨吸收藥，每周一次70毫克晨起空腹服用，服藥后保持直立30分鐘。可能引起食管刺激，胃食管反流病患者需謹(jǐn)慎。

3、骨化三醇膠丸

活性維生素D3制劑，促進(jìn)腸鈣吸收和骨礦化，適用于肝腎功能異常者。需定期監(jiān)測(cè)血鈣、尿鈣，避免與噻嗪類利尿劑聯(lián)用。

4、雷洛昔芬片

選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑，可降低絕經(jīng)后女性椎體骨折風(fēng)險(xiǎn)。可能增加靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)，有血栓病史者禁用。

5、特立帕肽注射液

重組人甲狀旁腺素類似物，通過刺激成骨細(xì)胞活性促進(jìn)骨形成。需每日皮下注射，治療周期不超過24個(gè)月，適用于嚴(yán)重骨質(zhì)疏松。

除飲食和藥物干預(yù)外，建議每日進(jìn)行30分鐘負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳舞，避免吸煙和過量飲酒，居家注意防跌倒措施。45歲以上女性應(yīng)每年檢測(cè)骨密度，存在脆性骨折史、長期使用糖皮質(zhì)激素等高危人群需早期啟動(dòng)抗骨質(zhì)疏松治療。陽光照射可促進(jìn)皮膚合成維生素D，春秋季建議每日暴露面部和手臂15-30分鐘。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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