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高溫烈日如何預(yù)防中暑

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高溫烈日下預(yù)防中暑需采取遮陽避暑、及時補水、調(diào)整活動時間、穿著透氣衣物、關(guān)注身體信號等措施。

1、遮陽避暑

避免在正午時段暴露于烈日下，選擇陰涼處活動或使用遮陽傘、帽子等物理遮擋工具。紫外線強烈時，皮膚直接暴露可能加速脫水并誘發(fā)熱射病。戶外工作者應(yīng)每30分鐘至1小時轉(zhuǎn)移至陰涼處短暫調(diào)整。

2、及時補水

每小時飲用200-300毫升常溫淡鹽水或電解質(zhì)飲料，避免一次性過量飲水。高溫環(huán)境下人體每小時汗液流失量可達500-1000毫升，需持續(xù)補充水分及鈉、鉀等電解質(zhì)。忌用冰鎮(zhèn)飲品以免引發(fā)胃腸痙攣。

3、調(diào)整活動時間

將高強度戶外活動安排在早晨7-10點或傍晚4-6點，避開11點至15點的日曬高峰時段。體溫調(diào)節(jié)能力較差的兒童及老年人，連續(xù)戶外活動時間建議控制在30分鐘以內(nèi)。

4、穿著透氣衣物

選擇淺色棉質(zhì)或速干面料衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱。避免穿著深色化纖類服裝，此類材質(zhì)會阻礙汗液揮發(fā)并蓄積熱量。可配合使用濕毛巾冷敷頸部、腋下等大血管分布區(qū)域輔助降溫。

5、關(guān)注身體信號

出現(xiàn)頭暈、惡心、肌肉痙攣等先兆中暑癥狀時，應(yīng)立即停止活動并轉(zhuǎn)移至涼爽環(huán)境。若發(fā)生意識模糊或體溫超過40攝氏度，屬于熱射病危重表現(xiàn)，需即刻就醫(yī)。糖尿病患者、心血管疾病患者等高風(fēng)險人群應(yīng)加強監(jiān)測。

除上述措施外，日?？蛇m量增加西瓜、黃瓜等高水分果蔬攝入，避免酒精及高糖飲料加重脫水風(fēng)險?？照{(diào)環(huán)境與戶外溫差建議控制在8攝氏度以內(nèi)，驟冷驟熱易引發(fā)熱感冒。長期服用利尿劑、抗抑郁藥等影響體溫調(diào)節(jié)藥物者，需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。建議隨身攜帶人丹、十滴水等防暑藥品以備急用，但不可替代醫(yī)療處置。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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