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干活累的手麻疼小妙招

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干活累的手麻疼可通過熱敷、按摩、調(diào)整姿勢、適當休息、使用護具等方式緩解。手麻疼可能與局部血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、肌肉勞損等因素有關。

1、熱敷

使用溫熱毛巾或熱水袋敷于手部15-20分鐘，溫度控制在40-45攝氏度。熱敷能擴張血管促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和神經(jīng)壓迫。注意避免燙傷，皮膚感覺異常者慎用。每日可重復進行2-3次，配合休息效果更佳。

2、按摩

用拇指指腹從手腕向指尖方向緩慢推壓，重點按壓合谷、內(nèi)關等穴位。按摩可松解筋膜粘連，改善手部微循環(huán)。建議每次按摩10分鐘，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。若出現(xiàn)疼痛加劇需立即停止，糖尿病患者應避免過度按壓。

3、調(diào)整姿勢

保持手腕中立位，避免長時間屈曲或背伸超過30度。使用鍵盤時前臂應與地面平行，工具握持處需加裝防滑墊。正確的姿勢能減少正中神經(jīng)在腕管處的壓力，預防腕管綜合征的發(fā)生。每工作1小時應主動活動手腕關節(jié)。

4、適當休息

連續(xù)手工操作不超過50分鐘，休息時做握拳-伸展運動10次。休息期間可將手臂抬高過心臟水平，幫助靜脈回流。夜間睡眠避免壓迫手臂，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳。長期重復性勞動者建議采用工作輪崗制。

5、使用護具

選擇有金屬支撐條的腕托固定腕關節(jié)，夜間可使用靜態(tài)腕支具。護具能限制過度活動但不應完全制動，每日佩戴時間不超過8小時。選購時需測量腕圍選擇合適尺寸，材質(zhì)應透氣防過敏。合并關節(jié)炎患者需咨詢康復師定制矯形器。

日常應注意保持手部溫暖，冬季工作時佩戴保暖手套。飲食中增加富含B族維生素的全谷物和深綠色蔬菜，有助于神經(jīng)修復。若手麻持續(xù)超過3天或伴有無力、肌肉萎縮，需排查頸椎病、糖尿病周圍神經(jīng)病變等疾病。避免自行服用止痛藥掩蓋癥狀，長期反復發(fā)作應進行肌電圖檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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