电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

紫薯的功效與作用有哪些

8391次瀏覽

紫薯具有抗氧化、調節胃腸功能、輔助控糖、護眼和保護心血管等功效。紫薯富含花青素、膳食纖維、維生素A、鉀等營(yíng)養素，適量食用有助于改善健康狀態(tài)。

1、抗氧化

紫薯中的花青素具有強效抗氧化作用，能清除體內自由基，延緩細胞衰老?；ㄇ嗨貙儆诙喾宇?lèi)物質(zhì)，其抗氧化能力是維生素C的20倍。長(cháng)期食用可降低氧化應激損傷，減少皮膚皺紋生成，對預防老年癡呆有一定潛在益處。

2、調節胃腸

紫薯含有的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每100克紫薯約含3克膳食纖維。這種不溶性纖維可增加糞便體積，改善便秘癥狀。同時(shí)紫薯中的抗性淀粉能作為益生元，促進(jìn)雙歧桿菌等有益菌群繁殖，維持腸道微生態(tài)平衡。

3、輔助控糖

紫薯的升糖指數為54，屬于中低升糖食物。其含有的膳食纖維可延緩糖分吸收，花青素能改善胰島素敏感性。研究表明，紫薯提取物可使糖尿病模型動(dòng)物的空腹血糖下降，適合糖尿病患者替代部分主食，但需控制每日攝入量在100-150克。

4、護眼

紫薯富含的維生素A前體——β-胡蘿卜素可在體內轉化為視黃醇，每100克紫薯能滿(mǎn)足成人每日維生素A需求的20%。這種營(yíng)養素是構成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分，缺乏會(huì )導致夜盲癥?；ㄇ嗨剡€能增強視網(wǎng)膜毛細血管的微循環(huán)，緩解視疲勞。

5、保護心血管

紫薯中的鉀元素有助于調節鈉鉀平衡，每100克含350毫克鉀，對控制血壓有利?；ㄇ嗨啬芤种频兔芏戎鞍籽趸?，減少血管內皮炎癥反應。流行病學(xué)調查顯示，每周食用紫薯的人群心血管疾病發(fā)病率較低。

建議將紫薯作為主食替代品時(shí)，采用蒸煮方式保留營(yíng)養，避免高溫油炸。胃腸功能較弱者應控制單次食用量，糖尿病患者需監測餐后血糖反應。紫薯不宜與高鞣酸食物同食，可能影響礦物質(zhì)吸收。出現腹脹、反酸等不適時(shí)應暫停食用，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師調整膳食結構。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>