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如何改善失眠多夢(mèng)

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失眠多夢(mèng)可能是環(huán)境嘈雜、睡前興奮、心理壓力、不良作息、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等原因引起的,建議患者及時(shí)就醫(yī),根據(jù)自身情況進(jìn)行治療。

1.環(huán)境嘈雜:周?chē)胍舸?,如交通、施工聲音等,干擾入睡與睡眠深度,可能引發(fā)多夢(mèng)。建議使用隔音耳塞、厚窗簾,關(guān)閉門(mén)窗。

2.睡前興奮:睡前看喜劇電影、玩游戲、劇烈運(yùn)動(dòng)等,通常會(huì)影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致多夢(mèng)。睡前可以聽(tīng)輕柔音樂(lè)、閱讀輕松書(shū)籍,放松身心,助于入眠。

3.心理壓力:工作、學(xué)習(xí)壓力大,通常會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒,干擾大腦神經(jīng)調(diào)節(jié),引發(fā)失眠多夢(mèng)。睡前可以做瑜伽、冥想放松心情,還可與朋友傾訴或?qū)で笮睦碜稍?xún)。

4.不良作息:長(zhǎng)期熬夜、日夜顛倒可能干擾正常睡眠節(jié)律,倒裝失眠多夢(mèng)。制定規(guī)律作息表,每天固定時(shí)間上床、起床,逐步調(diào)整生物鐘。

5.甲狀腺功能亢進(jìn)癥:該病可能會(huì)使身體的代謝變快,進(jìn)而刺激神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀。建議遵醫(yī)囑使用夏枯草顆粒、小金丸、甲亢靈片等藥物治療。

建議睡前避免電子產(chǎn)品,減少藍(lán)光的刺激,以免影響睡眠。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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