你的睡眠好嗎

睡眠質量可通過入睡時間、睡眠深度、夜間覺醒次數(shù)、晨起狀態(tài)及日間功能五個維度評估。良好的睡眠表現(xiàn)為30分鐘內入睡、夜間覺醒≤1次、晨起精力充沛、日間無嗜睡。

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睡眠淺易醒的改善方法
02:49

睡眠淺易醒的改善方法包括：一、加強身體鍛煉，有利于晚上的睡眠。二、在入睡之前盡量不吃東西，像是咖啡、濃茶會讓人興奮。保持平和的心態(tài)入睡。三、睡覺之前不要思考太多，放松心情，避免睡前情緒波動較大影響睡眠質量。四、睡前喝一杯熱牛奶或者熱水泡腳，壓力過大睡前可以洗個熱水澡緩解壓力，均有助于睡眠。五、入睡時盡量選擇放松、舒服的姿勢。六、保持良好的入睡環(huán)境，保持合適的室溫，關燈入睡。除了以上方法之外，在醫(yī)生的指導下服用藥物也可以緩解失眠、易醒。

79872次播放 2022-01-12
五個月寶寶一天要睡幾小時

五個月寶寶睡眠時間大概每天在15到16個小時左右，寶寶實際上睡眠的個體差異比較大，有的寶寶睡眠的時間比較短，有的寶寶睡眠時間比較長。而且有的孩子除了晚上的睡眠，還有白天的睡眠，白天的睡眠可能是兩到三次，每次睡眠大概在一個小時左右。每個寶寶都有自己的生物鐘，睡眠時間長短要受到很多因素影響，如睡眠環(huán)境、生活環(huán)境，有的孩子甚至可能出現(xiàn)睡眠顛倒的情況，需要家長來幫助寶寶糾正睡眠紊亂的情況。

語音時長 02:24

74092次收聽 2021-09-29

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睡眠時間決定腰圍

1. 生理性因素

2. 內分泌紊亂

3. 心理行為異常

4. 藥物影響

5. 基礎疾病

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