腰膝酸軟可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、熱敷按摩、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、物理治療等方式改善。腰膝酸軟可能由過(guò)度勞累、骨質(zhì)疏松、腰椎間盤(pán)突出、骨關(guān)節(jié)炎、腎虛等原因引起。
避免久坐久站,每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠時(shí)選擇硬板床,膝蓋下方墊軟枕保持微屈姿勢(shì)。日常避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng),可嘗試游泳、八段錦等低強(qiáng)度鍛煉。注意腰部保暖,冬季可佩戴護(hù)腰。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行2次。沿脊柱兩側(cè)自上而下輕柔按壓,重點(diǎn)揉按腎俞穴、委中穴??膳浜习年P(guān)元穴、命門(mén)穴,每次10分鐘。按摩后飲用生姜紅棗茶幫助驅(qū)寒。
腎虛型可服用金匱腎氣丸或右歸丸,寒濕型適用獨(dú)活寄生湯。針灸選取腎俞、足三里等穴位,隔日治療1次。推薦杜仲豬腰湯、黑豆核桃粥等食療方。忌食生冷油膩,適當(dāng)增加山藥、枸杞等食材。
骨質(zhì)疏松需補(bǔ)充碳酸鈣D3片和阿法骨化醇軟膠囊。骨關(guān)節(jié)炎可選用塞來(lái)昔布膠囊和硫酸氨基葡萄糖膠囊。腰椎間盤(pán)突出急性期可用甲鈷胺片配合雙氯芬酸鈉緩釋片。所有藥物均需醫(yī)生指導(dǎo)使用。
超短波治療每次15分鐘,10次為1療程。牽引治療適用于腰椎間盤(pán)突出,重量控制在體重的1/3。脈沖磁療可改善局部血液循環(huán)。水中運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,水溫保持32-34℃為宜。
日常應(yīng)保持標(biāo)準(zhǔn)體重,BMI控制在18.5-23.9之間。飲食增加牛奶、深綠色蔬菜等含鈣食物,每日曬太陽(yáng)20分鐘促進(jìn)維生素D合成。避免穿高跟鞋,選擇有足弓支撐的軟底鞋。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等情況,需立即就醫(yī)排查脊髓壓迫等嚴(yán)重病變。長(zhǎng)期辦公室工作者建議使用符合人體工學(xué)的座椅,調(diào)整顯示器高度至視線平齊。
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