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肌肉拉傷后還能運(yùn)動(dòng)嗎

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肌肉拉傷后通常不建議立即運(yùn)動(dòng)，需根據(jù)損傷程度決定恢復(fù)期的活動(dòng)方式。輕度拉傷可能需休息3-7天，中重度拉傷需制動(dòng)2-4周。

肌肉拉傷后局部會(huì)出現(xiàn)毛細(xì)血管破裂、肌纖維斷裂等病理變化，過(guò)早運(yùn)動(dòng)會(huì)加重出血和炎癥反應(yīng)。輕度拉傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和壓痛，此時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)并冰敷，48小時(shí)后可嘗試低強(qiáng)度拉伸。中重度拉傷伴隨明顯淤青、肌肉功能障礙，需使用彈性繃帶固定，配合超聲波等物理治療?；謴?fù)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)從被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)始，逐步過(guò)渡到等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，最后恢復(fù)抗阻訓(xùn)練。每次訓(xùn)練后出現(xiàn)疼痛加重或腫脹需立即停止。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在隊(duì)醫(yī)監(jiān)督下可能采用加速康復(fù)方案，但普通人群應(yīng)遵循RICE原則。老年人或糖尿病患者愈合較慢，需延長(zhǎng)休息期。存在肌肉完全斷裂或血腫直徑超過(guò)5厘米時(shí)，必須完全制動(dòng)直至影像學(xué)檢查顯示愈合。

肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)保證每日每公斤體重?cái)z入1.2-1.5克優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)先選擇魚(yú)肉、雞胸肉等易消化來(lái)源。維生素C每日補(bǔ)充200毫克可促進(jìn)膠原合成，柑橘類水果和彩椒是良好來(lái)源?；謴?fù)后期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)激活受傷肌群。使用肌效貼時(shí)注意沿肌肉走向粘貼，避免環(huán)形纏繞影響血液循環(huán)。若6周后仍存在活動(dòng)受限或夜間靜息痛，需復(fù)查排除肌腱粘連或異位骨化。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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