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老是記性不好怎么辦

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老是記性不好可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式改善。記憶力減退可能由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性疾病、心理壓力、腦部病變等原因引起。

1、調(diào)整作息

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦代謝廢物堆積，影響海馬體功能。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。午休控制在20-30分鐘，夜間保證7-8小時(shí)深度睡眠。對(duì)于倒班工作者，需采用遮光窗簾維持晝夜節(jié)律。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

缺乏維生素B12、葉酸或歐米伽3脂肪酸可能引發(fā)認(rèn)知功能下降?？蛇m量增加深海魚、蛋黃、動(dòng)物肝臟的攝入，搭配西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜。糖尿病患者需注意控制堅(jiān)果類食物的攝入量，高血壓患者應(yīng)減少腌制食品食用。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌，如快走、游泳等持續(xù)30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。結(jié)合太極拳、瑜伽等協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，可增強(qiáng)大腦前額葉與頂葉的神經(jīng)連接。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜。

4、心理調(diào)節(jié)

慢性壓力會(huì)使皮質(zhì)醇持續(xù)升高，損傷神經(jīng)元突觸可塑性。可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，每天進(jìn)行10分鐘專注力練習(xí)。社交活動(dòng)能刺激大腦多個(gè)功能區(qū)，建議每周參與2-3次集體活動(dòng)，但應(yīng)避免過度消耗精力的應(yīng)酬。

5、藥物治療

對(duì)于腦血管病變引起的記憶障礙，可遵醫(yī)囑使用尼莫地平片改善腦循環(huán)。阿爾茨海默病患者可能需要鹽酸多奈哌齊片等膽堿酯酶抑制劑。甲狀腺功能減退者需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片，抑郁癥患者可考慮草酸艾司西酞普蘭片調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)。

日常可進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練如背誦詩(shī)詞、玩數(shù)獨(dú)游戲，使用記事本記錄重要事項(xiàng)。飲食注意控制精制糖攝入，多吃藍(lán)莓、黑巧克力等富含抗氧化物質(zhì)的食物。建議每半年進(jìn)行血脂、血糖檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)持續(xù)加重的記憶力下降應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診，完善頭顱核磁共振等檢查。中老年人群可定期進(jìn)行蒙特利爾認(rèn)知評(píng)估量表篩查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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