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記性不好怎么辦

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記性不好可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、加強腦力訓練、控制基礎疾病、心理疏導等方式改善。記憶減退可能與睡眠不足、營(yíng)養不良、腦血管病變、甲狀腺功能異常、焦慮抑郁等因素有關(guān)。

1、調整作息

長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致海馬體功能受損，建議保持每天7-8小時(shí)規律睡眠，避免熬夜。午間可進(jìn)行20-30分鐘短時(shí)休息，睡前減少電子設備使用。對于倒班工作者，需建立固定的補覺(jué)周期。

2、補充營(yíng)養

適量增加富含卵磷脂的雞蛋、大豆，含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)，以及藍莓等抗氧化食物。缺乏維生素B12可能引發(fā)認知障礙，動(dòng)物肝臟、乳制品可幫助補充。需注意控制高糖高脂飲食對腦血管的損害。

3、腦力訓練

每日進(jìn)行閱讀、棋牌游戲等認知活動(dòng)，使用記憶宮殿法等技巧強化聯(lián)想記憶。有氧運動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)腦部血流，建議每周3次30分鐘以上鍛煉。學(xué)習新技能可刺激神經(jīng)元突觸再生。

4、控制基礎病

高血壓、糖尿病等慢性病易導致腦微血管病變，需定期監測血壓血糖。甲狀腺功能減退患者可遵醫囑使用左甲狀腺素鈉片，腦供血不足者可考慮尼莫地平片等改善循環(huán)藥物。

5、心理疏導

長(cháng)期焦慮抑郁會(huì )升高皮質(zhì)醇水平損傷記憶，正念冥想、心理咨詢(xún)有助緩解壓力。嚴重抑郁患者需在醫生指導下使用鹽酸舍曲林片等抗抑郁藥，避免自行用藥加重癥狀。

建議建立記事本、手機提醒等外部記憶輔助系統，保持適度社交活動(dòng)刺激大腦活力。若出現持續加重的記憶障礙伴定向力下降，需及時(shí)進(jìn)行頭顱CT或認知功能量表評估。日?？蛇m當食用核桃、黑芝麻等傳統健腦食品，但需注意控制總熱量攝入。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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