成年人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳60-100次屬于正常范圍。心跳頻率受年齡、運(yùn)動(dòng)、情緒等因素影響,嬰幼兒和兒童心率通常較快,運(yùn)動(dòng)員靜息心率可能低于60次。
心跳是心臟收縮舒張的周期性活動(dòng),通過心電圖可準(zhǔn)確記錄。健康成人白天活動(dòng)時(shí)心率可能短暫超過100次,夜間深度睡眠時(shí)可降至50次左右。持續(xù)超過100次稱為竇性心動(dòng)過速,常見于運(yùn)動(dòng)、緊張、發(fā)熱等生理狀態(tài),也可能與貧血、甲亢等疾病相關(guān)。低于60次稱為竇性心動(dòng)過緩,長期鍛煉者可能出現(xiàn)生理性緩脈,病理性原因包括房室傳導(dǎo)阻滯、甲狀腺功能減退等。測量心率時(shí)應(yīng)保持靜坐5分鐘,用食指中指輕按橈動(dòng)脈或頸動(dòng)脈計(jì)數(shù)15秒后乘以4。異常心率需結(jié)合頭暈、胸悶等癥狀綜合判斷,動(dòng)態(tài)心電圖能記錄24小時(shí)心電變化。
維持正常心率需保持規(guī)律作息,避免過量攝入咖啡因和酒精。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳有助于增強(qiáng)心臟功能。飲食注意補(bǔ)充富含鉀鎂的香蕉、深綠色蔬菜,控制鈉鹽攝入。突發(fā)心悸伴胸痛、呼吸困難需立即就醫(yī),日常可練習(xí)腹式呼吸幫助調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
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