運動后肌肉疼可通過熱敷按摩、補充水分、適度拉伸、冷敷鎮(zhèn)痛、藥物治療等方式緩解。運動后肌肉疼通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質失衡、炎癥反應、肌肉痙攣等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷能促進局部血液循環(huán)，幫助代謝乳酸堆積?？捎脽崦砘蚺谔弁床课环?5-20分鐘，配合輕柔按摩效果更佳。按摩時從遠端向近端推按，力度以不加重疼痛為宜。熱敷后肌肉緊張度會明顯降低，疼痛感減輕。
2、補充水分
運動后及時補充水分有助于稀釋乳酸濃度，維持電解質平衡。建議飲用含鈉鉀的電解質水或淡鹽水，分次少量飲用。脫水會加重肌肉酸痛，每日飲水量應達到2000-3000毫升。水分充足時尿量增加，代謝廢物排出加快。
3、適度拉伸
運動后24小時內(nèi)進行靜態(tài)拉伸可緩解肌肉僵硬。每個拉伸動作保持15-30秒，重點拉伸酸痛的肌群。拉伸時避免彈振式動作，以輕微牽拉感為宜。規(guī)律拉伸能增加肌肉延展性，預防運動損傷。
4、冷敷鎮(zhèn)痛
急性肌肉損傷后48小時內(nèi)可用冰袋冷敷，每次10-15分鐘。冷敷能收縮血管減輕腫脹，降低神經(jīng)敏感度。冰袋需用毛巾包裹避免凍傷，間隔1-2小時重復冷敷。冷敷對劇烈疼痛或局部紅腫效果顯著。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。肌肉痙攣可用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。藥物使用不超過3天，胃腸不適者慎用。
運動后24-72小時肌肉酸痛屬于正?，F(xiàn)象，期間應避免劇烈運動但需保持低強度活動。穿著壓縮衣物有助于減輕腫脹，睡眠時抬高肢體促進回流。飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素C，如雞蛋、魚肉、獼猴桃等。若疼痛持續(xù)超過1周或伴發(fā)熱、關節(jié)腫脹需及時就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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