月經(jīng)期間體重增加可能與激素水平波動(dòng)、水鈉潴留、飲食變化、胃腸功能減弱、子宮內(nèi)膜增厚等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為輕微水腫、食欲增加、排便減少等癥狀，月經(jīng)結(jié)束后體重多可自行恢復(fù)。
1、激素水平波動(dòng)
月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會(huì)促進(jìn)脂肪堆積，黃體期基礎(chǔ)代謝率略有下降，熱量消耗減少。此時(shí)建議保持適度運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，避免高糖高鹽飲食，有助于緩解激素引起的代謝變化。
2、水鈉潴留
孕激素水平升高會(huì)導(dǎo)致腎臟重吸收水分增加，組織間隙液體潴留引發(fā)水腫，常見(jiàn)于面部和四肢。每日飲水控制在1500-2000毫升，減少腌制食品攝入，適量補(bǔ)充含鉀食物如香蕉可幫助排水。
3、飲食變化
經(jīng)期前列腺素分泌可能刺激食欲，尤其對(duì)甜食和碳水化合物的需求增加?？蛇x擇低升糖指數(shù)食物如燕麥片替代精制甜食，分次少量進(jìn)食有助于控制總熱量攝入。
4、胃腸功能減弱
經(jīng)期前列腺素還會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致便秘和腹脹感。增加膳食纖維攝入如西藍(lán)花、火龍果，配合腹部順時(shí)針按摩能改善消化功能，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液調(diào)節(jié)腸道菌群。
5、子宮內(nèi)膜增厚
月經(jīng)來(lái)潮前子宮內(nèi)膜增厚可達(dá)10-14毫米，脫落時(shí)經(jīng)血排出量約30-80毫升。這種生理性增重會(huì)隨經(jīng)期結(jié)束消失，無(wú)須特殊處理，避免頻繁稱(chēng)重造成心理壓力。
經(jīng)期體重波動(dòng)屬于正常生理現(xiàn)象，建議選擇寬松衣物緩解腹部壓迫感，每日同一時(shí)段測(cè)量體重更準(zhǔn)確。若月經(jīng)結(jié)束后體重持續(xù)增加超過(guò)1周，或伴隨嚴(yán)重水腫、頭痛等癥狀，需排查甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等病理因素。保持均衡飲食和規(guī)律作息，經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)但可進(jìn)行舒緩拉伸，有助于維持代謝平衡。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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