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筋拉傷后怎樣恢復(fù)快

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筋拉傷后可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。筋拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、外力牽拉、肌肉疲勞、姿勢(shì)不當(dāng)、熱身不足等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，用彈性繃帶或護(hù)具固定受傷部位，避免二次損傷。下肢拉傷時(shí)可使用拐杖減輕負(fù)重，上肢拉傷時(shí)建議懸吊制動(dòng)。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度調(diào)整，輕度拉傷需3-5天，中度需1-2周。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，能收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用熱毛巾或暖水袋，溫度不超過40℃，每次20分鐘。冷熱交替敷法可加速代謝廢物清除。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹可配合地奧司明片改善微循環(huán)。中成藥如云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊也有助緩解癥狀。

4、物理治療

超聲治療能促進(jìn)組織修復(fù)，微波治療可緩解深層肌肉痙攣。沖擊波治療適用于慢性期肌腱粘連，紅外線照射有助于消炎鎮(zhèn)痛。建議損傷1周后開始，每周2-3次，療程根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行靜態(tài)收縮、等長(zhǎng)訓(xùn)練，后期加入抗阻練習(xí)。跟腱拉傷可做提踵訓(xùn)練，腘繩肌拉傷需做俯臥腿彎舉。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度，每周遞增10%負(fù)荷，配合拉伸防止肌肉縮短。

恢復(fù)期間保持均衡飲食，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)膠原合成。避免吸煙飲酒以免影響愈合。睡眠時(shí)抬高患肢減輕水腫。建議循序漸進(jìn)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，初期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若2周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、異常響聲需及時(shí)復(fù)查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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