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半月板損傷康復應注意哪些事

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半月板損傷康復需注意避免劇烈運動(dòng)、加強肌肉鍛煉、控制體重、合理使用護具、定期復查。半月板損傷多由外傷或退行性變引起，表現為膝關(guān)節疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

1、避免劇烈運動(dòng)

康復期間應避免跑跳、深蹲、急轉等對膝關(guān)節沖擊大的動(dòng)作，防止半月板二次損傷?？蛇x擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，逐步恢復關(guān)節活動(dòng)度。若運動(dòng)后出現膝關(guān)節明顯疼痛或腫脹，需立即停止并冰敷。

2、加強肌肉鍛煉

重點(diǎn)強化股四頭肌、腘繩肌等膝關(guān)節周?chē)∪?，可通過(guò)直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作改善關(guān)節穩定性。肌肉力量增強后可分擔半月板承受的壓力，但訓練強度需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度負荷導致炎癥加重。

3、控制體重

體重超標會(huì )增加膝關(guān)節負荷，延緩半月板修復。建議通過(guò)低脂高蛋白飲食結合有氧運動(dòng)控制BMI在正常范圍，減輕步行時(shí)膝關(guān)節壓力。每日熱量攝入可減少200-300千卡，但需保證鈣和維生素D的攝入。

4、合理使用護具

急性期可使用膝關(guān)節支具限制活動(dòng)，慢性期改為彈性護膝提供支撐。護具選擇需符合膝關(guān)節生理曲度，佩戴時(shí)間每日不超過(guò)8小時(shí)，夜間睡眠時(shí)須摘除以免影響血液循環(huán)。護具不能替代康復訓練，需配合肌肉鍛煉使用。

5、定期復查

術(shù)后或保守治療期間應每1-2個(gè)月復查MRI評估半月板愈合情況。若出現關(guān)節交鎖、突然卡頓等機械癥狀，可能提示半月板撕裂加重，需及時(shí)就醫。醫生可能根據恢復情況調整康復方案，必要時(shí)考慮關(guān)節鏡清理術(shù)。

康復期間建議保持每日30分鐘膝關(guān)節無(wú)負重活動(dòng)，如臥位蹬車(chē)動(dòng)作，配合局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。飲食可增加魚(yú)類(lèi)、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，幫助減輕關(guān)節炎癥。睡眠時(shí)在膝下墊軟枕保持輕度屈曲位，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。若疼痛持續超過(guò)2周或影響日常行走，須至骨科或運動(dòng)醫學(xué)科進(jìn)一步評估。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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