落枕可通過熱敷、頸部按摩、藥物治療、頸部牽引、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。
1、熱敷
用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，熱敷后避免立即吹風(fēng)或接觸冷水。
2、頸部按摩
用拇指指腹輕柔按壓疼痛肌肉，從頸部向肩部方向推按，每次10-15分鐘。按摩可放松緊張肌肉，改善局部供血。注意力度要適中，避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷。按摩時可配合使用薄荷醇軟膏等外用藥物增強效果。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解疼痛和炎癥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、復(fù)方水楊酸甲酯乳膏等。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，注意觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)。
4、頸部牽引
在醫(yī)院由專業(yè)醫(yī)師操作頸椎牽引設(shè)備，通過機械力拉伸頸部，減輕椎間盤壓力。每次牽引時間15-20分鐘，牽引重量一般為體重的1/7-1/10。牽引治療需排除骨質(zhì)疏松、頸椎骨折等禁忌癥，治療過程中出現(xiàn)頭暈等不適應(yīng)立即停止。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的枕頭，保持頸部與軀干呈直線，避免俯臥睡姿。枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)軟硬適中。睡眠時注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。長期保持正確睡姿可預(yù)防落枕復(fù)發(fā)。
落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、提重物等加重頸部負(fù)擔(dān)的動作，可進行緩慢的頸部伸展運動幫助恢復(fù)。日常注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機或電腦，工作1-2小時后適當(dāng)活動頸部。飲食上可多攝入富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神經(jīng)修復(fù)。若疼痛持續(xù)3天以上不緩解或出現(xiàn)手臂麻木等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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