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腳趾抽筋怎么辦

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腳趾抽筋可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整姿勢、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。腳趾抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。

1、熱敷按摩

用溫?zé)崦矸笤诔榻畈课?0-15分鐘,配合拇指指腹順時(shí)針輕柔按壓腳趾肌肉。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。按摩時(shí)注意力度均勻,避免用力過猛造成軟組織損傷。若抽筋反復(fù)發(fā)作,可每日睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

缺鎂缺鈣是常見誘因,可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料,或食用香蕉、深綠色蔬菜等富鎂食物。成人每日鈣攝入量建議達(dá)到800毫克,鎂為350毫克。長期服用利尿劑或存在慢性腹瀉者,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用葡萄糖酸鈣片、門冬氨酸鉀鎂片等補(bǔ)充劑。

3、調(diào)整姿勢

避免長時(shí)間保持蹺二郎腿、跪坐等壓迫下肢的姿勢,睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿。選擇鞋頭寬松的平底鞋,減少高跟鞋穿著時(shí)間。久坐辦公時(shí)每小時(shí)起身活動3-5分鐘,進(jìn)行踝泵運(yùn)動促進(jìn)靜脈回流。

4、適度拉伸

突發(fā)抽筋時(shí)可坐地伸直雙腿,用手將抽筋腳趾向腳背方向緩慢扳壓,維持15秒后放松。日常可練習(xí)用腳趾抓毛巾動作,增強(qiáng)足底肌肉力量。瑜伽中的趾尖站立、腳踝繞環(huán)等動作也有預(yù)防作用,每個(gè)動作重復(fù)8-10次。

5、藥物治療

反復(fù)發(fā)作需排查糖尿病、腰椎間盤突出等疾病,遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng),或鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張。外周動脈硬化患者可能需服用阿司匹林腸溶片改善循環(huán)。妊娠期抽筋可在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣D3片。

日常應(yīng)注意足部保暖,冬季穿厚棉襪避免受涼。運(yùn)動前后做好熱身及放松,及時(shí)補(bǔ)充水分。中老年人建議每年檢測骨密度,骨質(zhì)疏松患者按醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D滴劑。若抽筋伴隨下肢水腫、皮膚變色或持續(xù)疼痛,需排除深靜脈血栓等急癥。長期夜間抽筋影響睡眠者,可睡前飲用200毫升溫牛奶并做足部按摩。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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