月子后腰疼可通過熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。產(chǎn)后腰痛可能與激素變化、肌肉勞損、缺鈣、腰椎間盤突出、盆腔炎癥等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
每日用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力按壓脊椎，可沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由下向上推揉。哺乳期女性建議家長(zhǎng)協(xié)助操作，避開月經(jīng)期使用此法。
2、適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后6周后可從凱格爾運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加骨盆傾斜、橋式運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練。每天10分鐘能增強(qiáng)核心肌群力量，改善腰椎穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持呼吸均勻，出現(xiàn)疼痛立即停止。
3、藥物治療
缺鈣引起的腰痛可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。炎癥性疼痛需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，哺乳期禁用阿司匹林腸溶片等水楊酸類藥物。
4、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用干擾電療法或超聲波治療，通過電流刺激或機(jī)械振動(dòng)緩解肌肉痙攣。每次治療20分鐘，5次為1療程。需配合專業(yè)醫(yī)師評(píng)估，禁止在皮膚破損處操作。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸腎俞、命門等穴位可溫經(jīng)散寒，每周3次為宜。體質(zhì)虛寒者可用杜仲、續(xù)斷等藥材煲湯，濕熱體質(zhì)禁用溫補(bǔ)類藥物。推拿需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，避免暴力正骨手法。
建議保持每日鈣攝入量800毫克，多食用牛奶、豆腐等高鈣食物。睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝姿勢(shì)可減輕腰椎壓力，使用孕婦枕支撐腰部。避免久站久坐，每1小時(shí)變換體位，提重物時(shí)保持腰部直立。若疼痛持續(xù)超過2個(gè)月或伴隨下肢麻木，需及時(shí)就診排除強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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