跑完步頭暈可能與脫水、低血糖、體位性低血壓、過(guò)度換氣或潛在心血管疾病有關(guān)。建議及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并補(bǔ)充水分,若癥狀持續(xù)需就醫(yī)排查。
脫水是運(yùn)動(dòng)后頭暈的常見(jiàn)原因,高強(qiáng)度跑步導(dǎo)致大量出汗而未及時(shí)補(bǔ)水時(shí),血容量下降會(huì)影響腦部供氧。運(yùn)動(dòng)前30分鐘飲用200-300毫升水,運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充100毫升水可預(yù)防。低血糖多發(fā)生于空腹跑步或糖尿病患者,血糖低于3.9mmol/L時(shí)會(huì)出現(xiàn)冷汗、手抖伴頭暈,可立即進(jìn)食含糖食物如香蕉或葡萄糖片。體位性低血壓常因跑步后突然停止運(yùn)動(dòng),血液積聚在下肢導(dǎo)致腦供血不足,應(yīng)逐漸減速并做整理活動(dòng)。過(guò)度換氣綜合征多見(jiàn)于新手跑者,呼吸過(guò)快使血液二氧化碳濃度降低,引發(fā)血管收縮和頭暈,可通過(guò)調(diào)整呼吸頻率緩解。少數(shù)情況下,心律失常、貧血或腦供血不足等疾病也可能誘發(fā)運(yùn)動(dòng)后頭暈,需通過(guò)心電圖、血常規(guī)等檢查確診。
日常跑步應(yīng)避免高溫時(shí)段,選擇透氣衣物,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸。跑步時(shí)佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備,控制心率在220-年齡×60%-80%的安全范圍。若反復(fù)出現(xiàn)頭暈,建議完善動(dòng)態(tài)心電圖、頭顱CT等檢查排除病理性因素,并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。
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