睡前1小時(shí)飲用牛奶有助于長(zhǎng)高,牛奶中的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)在夜間生長(zhǎng)激素分泌高峰期更易被吸收利用。
牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣,這兩種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)骨骼發(fā)育至關(guān)重要。蛋白質(zhì)是骨骼有機(jī)基質(zhì)的主要成分,鈣則是骨骼無(wú)機(jī)鹽的主要構(gòu)成元素。夜間人體進(jìn)入深度睡眠后,生長(zhǎng)激素分泌量達(dá)到峰值,此時(shí)血鈣濃度下降會(huì)刺激甲狀旁腺素分泌,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。睡前1小時(shí)飲用200-300毫升溫牛奶,既不會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),又能為夜間骨骼生長(zhǎng)提供充足原料。牛奶中的色氨酸還有助于改善睡眠質(zhì)量,間接促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。除睡前時(shí)段外,早餐后1小時(shí)也是較好的飲用時(shí)間,此時(shí)胃腸蠕動(dòng)活躍,有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。生長(zhǎng)發(fā)育期兒童青少年每日需攝入800-1200毫克鈣,相當(dāng)于500毫升牛奶所含鈣量,但需注意分次飲用避免一次性攝入過(guò)多乳糖。
建議搭配維生素D補(bǔ)充以促進(jìn)鈣吸收,每日保證1小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)獲取天然日照。注意保持均衡飲食,適量攝入魚(yú)類(lèi)、豆制品等富鈣食物,避免過(guò)量飲用碳酸飲料影響鈣質(zhì)吸收。保證每天8-10小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠,避免熬夜影響生長(zhǎng)激素分泌。定期進(jìn)行跳繩、籃球等縱向彈跳運(yùn)動(dòng),通過(guò)力學(xué)刺激促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。若身高增長(zhǎng)明顯滯后于同齡人,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查生長(zhǎng)激素缺乏等病理因素。
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