生完小孩后腰痛可通過臥床休息、熱敷按摩、適度運(yùn)動、佩戴護(hù)腰、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由骨盆松弛、肌肉勞損、缺鈣、姿勢不當(dāng)、腰椎間盤突出等原因引起。
1、臥床休息
產(chǎn)后腰痛可能與骨盆韌帶松弛有關(guān)，分娩時激素變化導(dǎo)致骨盆關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。建議每天間斷臥床休息2-3小時，選擇硬板床并在膝下墊軟枕，保持腰椎自然曲度。避免長時間保持同一姿勢，側(cè)臥時雙腿間可夾抱枕減輕腰部壓力。
2、熱敷按摩
肌肉勞損是常見誘因，抱嬰兒或哺乳時維持固定姿勢易引發(fā)腰肌痙攣?？捎?0℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合拇指按壓腎俞穴、腰陽關(guān)穴。注意避免直接熱敷剖宮產(chǎn)傷口，按摩力度以輕微酸脹為宜，每日重復(fù)進(jìn)行2次。
3、適度運(yùn)動
缺鈣可能加重腰痛癥狀，哺乳期鈣需求量增加。推薦進(jìn)行低強(qiáng)度康復(fù)訓(xùn)練如凱格爾運(yùn)動、貓式伸展，每天10-15分鐘。水中行走能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，游泳須待惡露完全干凈。運(yùn)動前后注意補(bǔ)充含鈣食物如牛奶、豆腐。
4、佩戴護(hù)腰
姿勢不當(dāng)會加重腰椎負(fù)擔(dān)，特別是彎腰換尿布等動作。選擇醫(yī)用級彈性護(hù)腰，寬度應(yīng)覆蓋骶骨至肋弓下緣，每日佩戴不超過6小時。哺乳時可使用哺乳枕減少腰部彎曲，搬重物時保持背部挺直，避免扭轉(zhuǎn)動作。
5、藥物治療
腰椎間盤突出需醫(yī)療干預(yù)，可能伴隨下肢麻木或刺痛。遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用鎮(zhèn)痛藥，口服鈣爾奇D片補(bǔ)充鈣質(zhì)。禁用自行服用布洛芬等藥物，哺乳期用藥需嚴(yán)格評估安全性。
產(chǎn)后腰痛護(hù)理需持續(xù)3-6個月，建議使用高度可調(diào)的嬰兒床減少彎腰頻率，哺乳時后背墊支撐枕。每日攝入800mg鈣質(zhì)，多曬太陽促進(jìn)維生素D合成。若疼痛放射至臀部或夜間加重，可能提示骶髂關(guān)節(jié)炎，需及時骨科就診?；謴?fù)期避免高跟鞋和重體力勞動，可咨詢康復(fù)科制定個性化運(yùn)動方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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