生完孩子腰酸可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)、就醫(yī)治療等方式緩解。產(chǎn)后腰酸可能與分娩損傷、缺鈣、姿勢不當(dāng)、肌肉勞損、盆腔炎癥等因素有關(guān)。
產(chǎn)后腰酸可使用熱毛巾或暖水袋熱敷腰部,溫度控制在40-45攝氏度,每次15-20分鐘。配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張。注意避免用力按壓脊椎部位,剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后再進(jìn)行。
哺乳時(shí)選擇有靠背的椅子,腰部墊軟枕保持脊椎自然曲度。避免長時(shí)間彎腰換尿布,可準(zhǔn)備合適高度的尿布臺(tái)。臥床休息時(shí)采取側(cè)臥位,雙膝間夾枕頭減輕腰部壓力。日常避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部動(dòng)作。
產(chǎn)后6周后可從凱格爾運(yùn)動(dòng)開始,逐步進(jìn)行骨盆傾斜、橋式運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練。每天10-15分鐘的貓牛式伸展能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。水中散步或產(chǎn)后瑜伽有助于減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疼痛為宜。
每日保證500毫升牛奶或等量乳制品攝入,配合維生素D3促進(jìn)鈣吸收。多食用深綠色蔬菜、豆制品、海產(chǎn)品等富含鎂元素食物。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、骨化三醇膠丸等補(bǔ)鈣制劑。
若伴隨下肢麻木、排尿異常或持續(xù)劇痛,需排查腰椎間盤突出或骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位。盆腔炎引起的腰酸可能伴有異常分泌物,需用頭孢克肟分散片聯(lián)合甲硝唑片治療。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者需注射唑來膦酸注射液改善骨密度。
產(chǎn)后需保持每日7-8小時(shí)分段睡眠,使用孕婦枕支撐腰背部。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋,避免過量攝入咖啡因。穿著軟底平跟鞋,避免久站久坐,每2小時(shí)變換體位。如出現(xiàn)發(fā)熱或疼痛加重應(yīng)及時(shí)復(fù)查,哺乳期用藥前務(wù)必咨詢醫(yī)生。定期進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)評(píng)估,必要時(shí)接受專業(yè)物理治療。
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