總感覺(jué)累可能與睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠不足
長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致身體得不到充分休息，大腦和肌肉無(wú)法有效恢復(fù)功能。表現(xiàn)為白天嗜睡、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍。建議固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。若存在失眠問(wèn)題，可嘗試冥想或溫水泡腳等放松方式。
2、營(yíng)養(yǎng)不良
飲食中缺乏鐵、維生素B12、葉酸等造血原料可能引發(fā)疲勞感，伴隨頭暈、面色蒼白。長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致肌肉合成障礙。每日應(yīng)保證瘦肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜的攝入，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服液、維生素B12片、葉酸片等補(bǔ)充劑。
3、心理壓力
持續(xù)的精神緊張會(huì)刺激皮質(zhì)醇過(guò)度分泌，消耗體內(nèi)能量?jī)?chǔ)備。典型表現(xiàn)包括情緒低落、興趣減退、入睡困難?？赏ㄟ^(guò)正念訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)釋放壓力，嚴(yán)重時(shí)需心理科就診。焦慮抑郁患者可能需要鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物干預(yù)。
4、貧血
缺鐵性貧血可能導(dǎo)致血紅蛋白攜氧能力下降，組織供氧不足引發(fā)乏力。常見(jiàn)于月經(jīng)量多者或消化性潰瘍患者，伴隨指甲脆裂、口角炎。需完善血常規(guī)檢查，確診后可服用琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液，同時(shí)治療原發(fā)病。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，出現(xiàn)怕冷、體重增加、記憶力減退等癥狀。需檢測(cè)甲狀腺功能五項(xiàng)，確診后需終身服用左甲狀腺素鈉片，定期復(fù)查調(diào)整劑量。避免食用卷心菜等致甲狀腺腫食物，注意保暖防寒。
長(zhǎng)期疲勞建議記錄每日活動(dòng)與癥狀變化，保持每周3-5次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。飲食注意葷素搭配，增加全谷物和深海魚(yú)類攝入。避免過(guò)度飲用咖啡和功能飲料，工作間隙可做拉伸運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式2周無(wú)改善，或伴隨發(fā)熱、體重驟降等警示癥狀，需及時(shí)排查糖尿病、慢性腎病等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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