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如何運(yùn)動(dòng)才能治療多動(dòng)癥

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三甲福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院小兒內(nèi)科

多動(dòng)癥可通過運(yùn)動(dòng)干預(yù)結(jié)合行為治療改善癥狀，推薦方式主要有有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、團(tuán)體運(yùn)動(dòng)、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、正念運(yùn)動(dòng)等。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于提升多巴胺和去甲腎上腺素水平，改善注意力缺陷癥狀。每周3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-40分鐘為宜。跳繩作為便攜式有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)兒童執(zhí)行功能訓(xùn)練效果顯著。

2、平衡訓(xùn)練

單腳站立、平衡板等訓(xùn)練能刺激小腦和前庭系統(tǒng)發(fā)育，改善動(dòng)作控制能力。建議每日進(jìn)行2-3組，每組30秒至1分鐘。瑜伽中的樹式、鷹式等體式可同步提升平衡性與專注力。

3、團(tuán)體運(yùn)動(dòng)

籃球、足球等團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目通過規(guī)則遵守和社交互動(dòng)，能訓(xùn)練行為抑制能力。選擇非競(jìng)技性團(tuán)體活動(dòng)更有利于建立合作意識(shí)，每周參與1-2次，每次時(shí)長(zhǎng)控制在60分鐘內(nèi)。

4、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

拍球、跳格子等雙側(cè)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)大腦胼胝體發(fā)育，減少多動(dòng)沖動(dòng)行為。使用瑞士球進(jìn)行坐姿平衡訓(xùn)練時(shí)，建議家長(zhǎng)陪同保護(hù)，避免跌落受傷。

5、正念運(yùn)動(dòng)

太極拳、八段錦等強(qiáng)調(diào)呼吸配合的運(yùn)動(dòng)能降低交感神經(jīng)興奮性。練習(xí)時(shí)引導(dǎo)關(guān)注身體感受，每次10-15分鐘。舞蹈治療通過節(jié)奏感知也可改善情緒調(diào)節(jié)能力。

運(yùn)動(dòng)干預(yù)需根據(jù)個(gè)體癥狀定制方案，6-12歲兒童建議以游戲化形式開展。結(jié)合認(rèn)知行為療法效果更佳，避免睡前2小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)應(yīng)記錄行為變化并及時(shí)反饋給醫(yī)生，運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)疼痛需暫停活動(dòng)。保持每日1-2小時(shí)戶外光照接觸，配合Omega-3脂肪酸補(bǔ)充有助于神經(jīng)發(fā)育。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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