手機(jī)看久了可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷眼部、遠(yuǎn)眺放松、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)素等方式緩解眼睛疲勞。長時(shí)間用眼可能導(dǎo)致干眼癥、視疲勞等問題。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每使用手機(jī)20-30分鐘，閉眼休息10-15秒或注視6米外物體20秒。保持手機(jī)與眼睛距離30-40厘米，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免強(qiáng)光直射或黑暗環(huán)境用眼。可開啟手機(jī)護(hù)眼模式減少藍(lán)光刺激。
2、熱敷眼部
用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩(wěn)定性。也可使用一次性蒸汽眼罩，但需注意防止低溫燙傷。合并眼部炎癥時(shí)禁用熱敷。
3、遠(yuǎn)眺放松
選擇窗外遠(yuǎn)景進(jìn)行交替注視訓(xùn)練：先看近處手指5秒，再轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)處建筑5秒，重復(fù)5-10次。該方法能調(diào)節(jié)睫狀肌緊張狀態(tài)，預(yù)防調(diào)節(jié)痙攣?？膳浜涎矍蜣D(zhuǎn)動(dòng)操，按上下左右方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球各10次。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可緩解干眼癥狀。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品更安全。使用前清潔雙手，每日3-4次，每次1滴。佩戴隱形眼鏡者需選用專用潤眼液。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)素
日常攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，維生素B族的全谷物、堅(jiān)果，以及含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉黃素酯膠囊、維生素A軟膠囊等補(bǔ)充劑。避免過量補(bǔ)充導(dǎo)致中毒。
建議保持室內(nèi)濕度40%-60%，使用加濕器改善干燥環(huán)境。規(guī)律作息保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重眼疲勞。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視力模糊等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診眼科，排除角膜炎、青光眼等器質(zhì)性疾病。兒童青少年需家長監(jiān)督用眼時(shí)間，每日累計(jì)電子屏幕使用不宜超過2小時(shí)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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