痛經(jīng)痛的要命可通過熱敷腹部、服用止痛藥物、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力過大、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等原因引起。
用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部,溫度保持在40-45攝氏度,每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能放松子宮肌肉,改善局部血液循環(huán),從而減輕痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚,可隔一層衣物使用。該方法對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好,可重復(fù)進(jìn)行。
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。雙氯芬酸鈉栓為直腸給藥制劑,適用于伴有嘔吐癥狀者。嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。藥物需在疼痛初期服用效果更佳。
月經(jīng)前一周減少鹽分?jǐn)z入,每日補(bǔ)充300毫升溫?zé)岬募t糖姜茶。增加三文魚、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物,適量食用菠菜、香蕉等含鎂食物。避免冷飲、酒精和咖啡因攝入。保持每日飲水量2000毫升以上,有助于緩解水鈉潴留引發(fā)的脹痛。
經(jīng)期進(jìn)行瑜伽嬰兒式、貓牛式等舒緩動(dòng)作,每周3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的內(nèi)啡肽具有天然鎮(zhèn)痛作用,還能改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和倒立體位,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位,每次15-20分鐘。服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥需辨證施治。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等穴位,保留3-5天。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢,建議月經(jīng)干凈后開始調(diào)理,連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。
日常應(yīng)注意記錄月經(jīng)周期和疼痛程度,穿著寬松衣物避免腹部壓迫。經(jīng)期保持充足睡眠,采用左側(cè)臥睡姿減輕盆腔充血??蓢L試薰衣草精油香薰緩解緊張情緒,盆底肌放松訓(xùn)練每日2次。若疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)超過3天,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議每年進(jìn)行婦科檢查,包括超聲檢查和腫瘤標(biāo)志物篩查。
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