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60秒平板支撐相當(dāng)跑多遠(yuǎn)

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60秒平板支撐消耗的熱量約相當(dāng)于慢跑400-600米。平板支撐屬于靜力性抗阻訓(xùn)練，主要通過(guò)肌肉等長(zhǎng)收縮消耗能量，而跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，兩者能量代謝模式不同，但可通過(guò)代謝當(dāng)量進(jìn)行粗略換算。

平板支撐時(shí)核心肌群持續(xù)收縮維持姿勢(shì)，每分鐘約消耗3-5千卡熱量，相當(dāng)于以每小時(shí)6-7公里速度慢跑1分鐘。體重60公斤的成年人慢跑400米約消耗4-6千卡，與平板支撐能量消耗接近。實(shí)際換算受個(gè)體肌肉量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體重差異影響，體重較大者消耗更多熱量。平板支撐主要鍛煉腹橫肌、豎脊肌等深層肌群，能增強(qiáng)核心穩(wěn)定性；跑步則側(cè)重提升心肺功能，兩者訓(xùn)練效果各有側(cè)重。持續(xù)60秒標(biāo)準(zhǔn)平板支撐對(duì)肌肉耐力的要求，相當(dāng)于以配速6-7分鐘/公里完成400米跑的身體負(fù)荷。

建議將平板支撐與跑步結(jié)合訓(xùn)練，平板支撐每周3-4次，每次3組，每組維持30-60秒；跑步每周3-5次，每次20-30分鐘。訓(xùn)練前后做好熱身拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物，如雞胸肉、糙米等，幫助肌肉修復(fù)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，可選擇淡鹽水或香蕉預(yù)防抽筋。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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