平板支撐后腰疼可能與核心肌群力量不足、動作不標準、腰椎間盤突出、腰肌勞損或強直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議根據(jù)具體原因調(diào)整訓練方式或就醫(yī)檢查。
1、核心肌群力量不足
核心肌群包括腹橫肌、多裂肌等深層肌肉，若力量薄弱會導致腰椎代償性受力。訓練時可先縮短支撐時間至15-30秒，配合卷腹、臀橋等基礎動作強化肌群。疼痛時可熱敷20分鐘緩解。
2、動作姿勢錯誤
塌腰或臀部抬高等錯誤姿勢會使腰椎超伸。正確姿勢需保持耳肩髖踝成直線，收腹夾臀。建議對著鏡子練習或請教練糾正，使用瑜伽墊減少手腕壓力。
3、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)可能引發(fā)放射性疼痛，常伴有下肢麻木。需避免腰部旋轉(zhuǎn)動作，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊或雙氯芬酸鈉緩釋片。急性期建議臥床休息。
4、腰肌勞損
長期過度使用導致肌肉慢性炎癥，表現(xiàn)為酸脹鈍痛?？山惶胬錈岱?，配合氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。訓練前應充分熱身，避免突然增加強度。
5、強直性脊柱炎
晨僵和夜間痛是典型癥狀，需風濕免疫科就診。確診后可遵醫(yī)囑使用柳氮磺吡啶腸溶片、依托考昔片或阿達木單抗注射液。運動應以游泳等低沖擊項目為主。
出現(xiàn)持續(xù)腰痛建議暫停平板支撐，通過游泳或普拉提等低沖擊運動替代。日常保持正確坐姿，每1小時起身活動，睡眠選擇中等硬度床墊。訓練前進行貓式伸展等熱身，逐漸增加核心訓練時長，疼痛加重時及時進行腰椎核磁檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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