电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

做深蹲大腿疼怎么辦

61312次瀏覽

短時(shí)間大量的深蹲動(dòng)作很容易引起大腿疼痛的癥狀，想要緩解疼痛感，可以每晚用熱水泡腳，也可以按摩腿部肌肉，幫助肌肉放松，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。平時(shí)多食用一些富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物也有助于肌肉的恢復(fù)。

許多人平時(shí)都很喜歡健身，而深蹲就是一種常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉人體的腿部、臀部的肌肉。但很多人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己在短時(shí)間內(nèi)做大量的深蹲動(dòng)作，很容易引起大腿疼痛的癥狀。那么，做深蹲大腿疼怎么辦呢？
　　一、用熱水泡腳
　　深蹲后如果出現(xiàn)腿疼的癥狀，可以在每晚睡前用熱水泡腳。泡腳有助于促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，使下肢的血管擴(kuò)張，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。泡腳時(shí)應(yīng)使用40度左右的熱水，溫度過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響治療效果，此外，還應(yīng)選擇較深的泡腳桶，讓熱水沒(méi)過(guò)小腿，可以起到更好的效果，每次泡腳時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘。
　　二、放松腿部肌肉
　　在大量的深蹲之后，由于乳酸在肌肉部位堆積，因而會(huì)有大腿酸痛的癥狀。因此，在深蹲之后，要注意讓腿部獲得充分的休息，避免繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，以免加重癥狀，平時(shí)可以對(duì)腿部肌肉做一些按摩，幫助放松腿部肌肉，緩解疼痛的癥狀。雖然不建議在大腿疼痛的期間繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)，但也不能整天躺著或坐著不動(dòng)，這會(huì)影響到身體的血液循環(huán)，使身體的恢復(fù)變得更慢。平時(shí)可以適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)腿部肌肉的恢復(fù)。
　　三、多吃富含維生素的食物
　　肌肉與韌帶的修復(fù)離不開維生素，特別是維生素C，因此，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，可以多吃一些富含維生素C的食物，如胡蘿卜、橙子、檸檬、蘋果等，可以緩解肌肉的疼痛感。
　　四、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
　　蛋白質(zhì)是組成肌肉的關(guān)鍵成分，運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗的是碳水化合物與脂肪，當(dāng)身體無(wú)法提供充足的能量時(shí)，就會(huì)開始消耗蛋白質(zhì)。因此，如果平時(shí)沒(méi)有補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)食物，在運(yùn)動(dòng)時(shí)也很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。生活中許多肉類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，如雞肉、瘦肉等，平時(shí)可以適當(dāng)多吃。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>