維生素D缺乏可以適量吃三文魚(yú)、蛋黃、強化牛奶等食物，也可以遵醫囑使用維生素D滴劑、維生素D2軟膠囊、維生素AD軟膠囊、骨化三醇軟膠囊、阿法骨化醇軟膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下調整飲食或補充藥物。

一、食物

1、三文魚(yú)

三文魚(yú)富含天然維生素D，每100克約含10-20微克。其脂肪以不飽和脂肪酸為主，有助于促進(jìn)脂溶性維生素D的吸收。適合清蒸或低溫烘烤以保留營(yíng)養，每周食用2-3次即可滿(mǎn)足部分需求。對海鮮過(guò)敏者應避免食用。

2、蛋黃

蛋黃含有約5微克/100克的維生素D，生物利用率較高。建議每日攝入1-2個(gè)全蛋，水煮或蒸蛋形式最佳。膽固醇偏高者需控制攝入量，可與其他富含維生素D的食物搭配食用。

3、強化牛奶

經(jīng)過(guò)維生素D強化的牛奶每250毫升約含2.5-5微克。選擇低脂或脫脂強化牛奶可減少飽和脂肪攝入，每日飲用1-2杯為宜。乳糖不耐受人群可選擇強化豆奶或杏仁奶替代。

4、香菇

干香菇經(jīng)紫外線(xiàn)照射后維生素D含量顯著(zhù)提升，可達20微克/100克。食用前暴曬1-2小時(shí)可增加維生素D轉化，適合煲湯或炒制。胃腸功能較弱者需注意食用量。

5、動(dòng)物肝臟

豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟含有5-10微克/100克維生素D，建議每周食用1次，每次50-100克。烹飪時(shí)需徹底煮熟，高尿酸血癥患者應限制攝入。

二、藥物

1、維生素D滴劑

用于預防和治療維生素D缺乏癥，每滴通常含400國際單位。適合嬰幼兒及吞咽困難人群，可直接滴入口中或加入食物。需避光保存，過(guò)量服用可能導致高鈣血癥。

2、維生素D2軟膠囊

適用于嚴重維生素D缺乏的成人，每粒含1.25毫克維生素D2。需隨餐服用以提高吸收率，用藥期間需定期監測血鈣水平。腎功能不全者需調整劑量。

3、維生素AD軟膠囊

復合制劑含維生素A和維生素D，用于同時(shí)缺乏兩種營(yíng)養素者。常見(jiàn)規格為維生素A1500單位+維生素D500單位/粒。長(cháng)期服用需警惕維生素A蓄積中毒。

4、骨化三醇軟膠囊

為活性維生素D3衍生物，用于腎功能不全導致的維生素D代謝障礙。每粒含0.25微克骨化三醇，需嚴格遵醫囑調整劑量。服用期間禁止同時(shí)補充鈣劑。

5、阿法骨化醇軟膠囊

適用于骨質(zhì)疏松伴維生素D缺乏者，每粒含0.25微克阿法骨化醇。需空腹服用以利吸收，用藥后需定期復查骨代謝指標。肝功能異常者慎用。

日常應保證每日15-30分鐘陽(yáng)光照射，選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的溫和時(shí)段。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)暴露面部和手臂皮膚，避免使用防曬霜。同時(shí)注意均衡飲食，適當增加富含鈣質(zhì)的食物如奶酪、豆腐等，與維生素D協(xié)同促進(jìn)骨骼健康。定期檢測血清25-羥維生素D水平，根據檢查結果調整補充方案。孕婦、老年人等高風(fēng)險人群應在醫生指導下制定個(gè)性化補充計劃。