很困又睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入過量或軀體疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。
1、心理壓力
長期焦慮、緊張等情緒會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，即使身體疲勞也難以入睡。建議通過正念冥想、深呼吸等方式放松，必要時可尋求心理咨詢。若伴隨心悸、手抖等癥狀，可能與焦慮癥有關(guān)，需遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、勞拉西泮片等藥物。
2、作息紊亂
熬夜、倒班等行為打亂生物鐘，導(dǎo)致褪黑素分泌異常。需固定起床時間，避免白天補覺超過30分鐘。長期晝夜節(jié)律失調(diào)可能引發(fā)睡眠時相延遲綜合征，需通過光照療法調(diào)整。
3、環(huán)境干擾
光線過強、噪音超過40分貝或床墊不適會干擾睡眠啟動。建議使用遮光窗簾、耳塞，保持臥室溫度18-22℃。部分人群對電磁輻射敏感，需遠(yuǎn)離電子設(shè)備。
4、咖啡因攝入過量
每日飲用超過400mg咖啡因（約2大杯咖啡）會阻斷腺苷受體，其半衰期達5小時。午后應(yīng)避免攝入含咖啡因的飲品，敏感人群需控制在上午飲用。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進會導(dǎo)致代謝亢進引發(fā)失眠，伴隨多汗、消瘦；不寧腿綜合征夜間癥狀加重，需檢查血清鐵蛋白。此類情況需治療原發(fā)病，如使用甲巰咪唑片或補充鐵劑。
建立睡前1小時放松程序，如溫水泡腳、聽白噪音；避免睡前3小時劇烈運動或進食；選擇透氣親膚的寢具，保持臥室濕度40%-60%。若調(diào)整生活方式2周仍無改善，建議到睡眠?？七M行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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