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彎腰后背疼怎么辦

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彎腰后背疼可通過(guò)熱敷、調整姿勢、適度運動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。彎腰后背疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、脊柱關(guān)節炎、內臟疾病反射痛等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于緩解肌肉緊張和炎癥，可使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣，適合因肌肉勞損或受涼引起的后背疼。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。

2、調整姿勢

保持正確坐姿和站姿能減輕腰椎壓力，避免長(cháng)時(shí)間彎腰或保持同一姿勢。建議使用符合人體工學(xué)的椅子，工作時(shí)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡覺(jué)時(shí)選擇硬度適中的床墊，側臥時(shí)在雙腿間夾枕頭以保持脊柱自然曲度。

3、適度運動(dòng)

進(jìn)行腰背肌鍛煉可增強肌肉力量，推薦游泳、瑜伽、平板支撐等低沖擊運動(dòng)。每日可做5-10分鐘的小燕飛動(dòng)作：俯臥位，同時(shí)抬起頭部和雙腿，保持5秒后放松。運動(dòng)應循序漸進(jìn)，避免劇烈運動(dòng)加重損傷。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片，骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑和維生素D。所有藥物均需在醫生指導下使用，不可自行增減劑量。

5、物理治療

醫院康復科可進(jìn)行超短波、中頻電療、牽引等物理治療。推拿按摩需由專(zhuān)業(yè)醫師操作，避免不當手法加重損傷。嚴重腰椎間盤(pán)突出者可考慮椎間孔鏡微創(chuàng )手術(shù)，術(shù)后需配合康復訓練恢復功能。

日常應注意避免提重物和突然轉身動(dòng)作，控制體重減輕腰椎負擔。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品和深綠色蔬菜。如疼痛持續超過(guò)1周、伴隨下肢麻木或大小便異常，需立即就醫排查嚴重脊柱病變。睡眠時(shí)可在腰部墊小枕頭提供支撐，駕駛時(shí)調整座椅使膝蓋略高于髖部。長(cháng)期伏案工作者建議使用腰托保護腰椎，但每日佩戴時(shí)間不宜超過(guò)4小時(shí)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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