痛經(jīng)可通過按摩三陰交、關(guān)元、氣海、血海、足三里等穴位緩解。按摩這些穴位有助于促進氣血運行，緩解子宮痙攣，改善痛經(jīng)癥狀。
1、三陰交
三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按摩三陰交有助于調(diào)節(jié)肝脾腎三經(jīng)氣血，緩解痛經(jīng)引起的下腹墜脹、腰酸等癥狀。用拇指指腹按壓穴位，以局部酸脹為度，每次按壓1-3分鐘。
2、關(guān)元
關(guān)元位于下腹部，前正中線上，臍下3寸。按摩關(guān)元可溫補下焦元氣，改善宮寒型痛經(jīng)。用手掌根部輕柔按壓穴位，配合順時針揉動，每次操作3-5分鐘。
3、氣海
氣海位于下腹部，前正中線上，臍下1.5寸。刺激氣海能補益元氣，緩解氣血虛弱型痛經(jīng)?？捎谜菩馁N緊穴位做環(huán)形按摩，力度以透熱為佳，每日2-3次。
4、血海
血海位于大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸。按摩血海能活血調(diào)經(jīng)，特別適合經(jīng)血顏色暗紫、有血塊的痛經(jīng)。用拇指指腹垂直按壓，配合振顫手法效果更好。
5、足三里
足三里位于小腿前外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。刺激足三里能健脾和胃，對伴有惡心嘔吐的痛經(jīng)效果顯著?？捎媚粗戈P(guān)節(jié)按壓穴位，產(chǎn)生酸麻感后維持30秒。
除穴位按摩外，痛經(jīng)期間應(yīng)注意腹部保暖，避免生冷飲食，可飲用姜糖水溫經(jīng)散寒。保持規(guī)律作息，經(jīng)前一周開始每天用熱水泡腳20分鐘。若痛經(jīng)持續(xù)加重或伴隨月經(jīng)異常，建議及時就醫(yī)檢查，排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)溫和的瑜伽動作如嬰兒式，幫助放松盆腔肌肉。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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