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怎樣才能預防頸椎病

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預防頸椎病可通過保持正確姿勢、適度運動、調(diào)整枕頭高度、避免長時間低頭、定期放松頸部肌肉等方式實現(xiàn)。頸椎病通常由長期勞損、姿勢不良、缺乏運動、受涼、外傷等因素引起。

1、保持正確姿勢

日常工作和學習時應保持頭部與身體在同一垂直線上，避免長時間低頭或仰頭。使用電腦時屏幕高度應與眼睛平齊，座椅靠背需支撐腰部。長期姿勢不良會導致頸椎受力不均，加速椎間盤退變，可能引發(fā)頸部疼痛、僵硬等癥狀。建議每30分鐘調(diào)整一次姿勢，適當活動頸部。

2、適度運動

規(guī)律進行游泳、羽毛球、瑜伽等運動能增強頸部肌肉力量。推薦每天做頸部伸展操，緩慢進行前后左右四個方向的頭部運動，每個動作保持5秒。運動可改善局部血液循環(huán)，減輕椎間盤壓力，但需避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰等危險動作。如已出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀應咨詢醫(yī)生后再制定運動方案。

3、調(diào)整枕頭高度

睡眠時枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)應軟硬適中。過高枕頭會迫使頸部前屈，過低則導致頸部懸空，均會加重頸椎負擔。仰臥時枕頭應完全支撐頸曲，側(cè)臥時需保持頭頸與脊柱成直線。記憶棉枕頭能更好貼合頸椎生理曲度，但需每1-2年更換一次。

4、避免長時間低頭

連續(xù)使用手機、平板等電子設備不宜超過30分鐘，建議將設備舉至與視線平行。長期低頭會使頸椎承受超過正常5倍的壓力，容易導致韌帶鈣化、椎間隙狹窄。辦公時可使用支架抬高屏幕，閱讀時把書本放在傾斜桌面上。出現(xiàn)頸部酸脹時應立即停止低頭動作。

5、定期放松頸部肌肉

每日可用熱毛巾敷頸部10分鐘，溫度控制在40-45℃。工作間隙可雙手交叉放于后腦勺，輕輕向前推壓頭部進行對抗訓練。按摩風池穴、肩井穴等穴位有助于緩解肌肉緊張。如條件允許，每周可進行1-2次專業(yè)頸部推拿，但急性疼痛期禁止隨意按摩。

預防頸椎病需建立長期健康習慣，飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補充維生素D促進鈣吸收。冬季注意頸部保暖，避免冷風直吹。出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、上肢麻木、頭暈嘔吐等癥狀時，應及時就醫(yī)排查頸椎間盤突出、頸椎管狹窄等疾病。建議每年進行一次頸椎X光檢查，早期發(fā)現(xiàn)結(jié)構異常。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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