降血糖好方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、遵醫(yī)囑用藥、定期監(jiān)測(cè)血糖等。血糖升高可能與遺傳、不良生活習(xí)慣、胰島素抵抗等因素有關(guān),需綜合干預(yù)。
減少精制碳水化合物攝入,選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米,增加膳食纖維攝入如西藍(lán)花、魔芋。每日三餐定時(shí)定量,避免暴飲暴食。烹飪方式以蒸煮為主,限制高糖高脂食物。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性,建議餐后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng),避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖變化。
通過飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9。腹部肥胖者需重點(diǎn)減脂,男性腰圍不超過90厘米,女性不超過85厘米。體重下降5%-10%可顯著改善血糖代謝。
二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等口服降糖藥需按處方服用。胰島素注射液適用于1型糖尿病或口服藥控制不佳者。不可自行調(diào)整劑量,出現(xiàn)心悸、出汗等低血糖癥狀時(shí)及時(shí)處理。
使用血糖儀監(jiān)測(cè)空腹及餐后2小時(shí)血糖,記錄波動(dòng)情況。每3個(gè)月檢測(cè)糖化血紅蛋白評(píng)估長(zhǎng)期控制效果。合并高血壓、高血脂者需同步監(jiān)測(cè)血壓、血脂指標(biāo)。
除上述方法外,需保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜。戒煙限酒,減少應(yīng)激因素。學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí),與醫(yī)生保持溝通。出現(xiàn)視力模糊、傷口不愈等異常及時(shí)就醫(yī)。長(zhǎng)期血糖管理需要生活方式調(diào)整與醫(yī)療干預(yù)相結(jié)合,建立個(gè)性化控糖方案。
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