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跑完步。頭就暈。是怎么回事

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跑完步后頭暈可能由脫水、低血糖、體位性低血壓、過(guò)度換氣或潛在心血管疾病等原因引起，可通過(guò)補(bǔ)充水分、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、緩慢改變體位等方式緩解。

1、脫水

運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗會(huì)導(dǎo)致體液流失，若未及時(shí)補(bǔ)水可能引發(fā)血容量不足。此時(shí)腦部供血減少，可能出現(xiàn)頭暈、口渴、尿色加深等癥狀。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150毫升水，運(yùn)動(dòng)后按體重每減輕1公斤補(bǔ)水1.5升?？蛇x用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

2、低血糖

空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖消耗過(guò)快，可能出現(xiàn)心悸、冷汗、手抖等低血糖反應(yīng)。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖，若低于5.6毫摩爾每升需進(jìn)食15克碳水化合物。非糖尿病患者建議運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)進(jìn)食香蕉、全麥面包等緩釋碳水，避免單次攝入超過(guò)30克糖分。

3、體位性低血壓

運(yùn)動(dòng)后突然停止活動(dòng)會(huì)使血液淤積在下肢，導(dǎo)致腦部暫時(shí)缺血。表現(xiàn)為眼前發(fā)黑、站立不穩(wěn)，常見(jiàn)于長(zhǎng)期臥床者或服用降壓藥人群。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行5分鐘慢走過(guò)渡，起身時(shí)遵循"坐起30秒-站立30秒"原則。可穿加壓襪改善靜脈回流。

4、過(guò)度換氣

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率過(guò)快會(huì)降低血液二氧化碳濃度，引發(fā)呼吸性堿中毒。典型癥狀包括口周麻木、手腳抽搐，常伴有焦慮感?？赏ㄟ^(guò)紙袋呼吸法調(diào)整，用鼻吸氣3秒、噘嘴呼氣6秒，保持呼吸比1：2。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議采用腹式呼吸。

5、心血管異常

心律失常、心肌缺血等疾病可能在運(yùn)動(dòng)時(shí)加重，表現(xiàn)為胸痛、暈厥或持續(xù)頭暈。中老年人群若伴隨夜間陣發(fā)性呼吸困難、下肢水腫需警惕。建議進(jìn)行動(dòng)態(tài)心電圖、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)等檢查，確診后可遵醫(yī)囑使用酒石酸美托洛爾片、硝酸異山梨酯片等藥物。

運(yùn)動(dòng)后頭暈需記錄發(fā)作時(shí)間與伴隨癥狀，避免在高溫高濕環(huán)境下鍛煉。初次出現(xiàn)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并觀察，反復(fù)發(fā)作或伴隨意識(shí)喪失需盡早就診。日常保持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，結(jié)束后進(jìn)行10分鐘拉伸。高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)220減去年齡的70%。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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