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跑完步犯困怎么回事

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跑完步犯困可能與運(yùn)動(dòng)后血糖波動(dòng)、體溫升高、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)變化、脫水或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大等因素有關(guān)，通常通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和補(bǔ)充營養(yǎng)可緩解。

運(yùn)動(dòng)后血糖快速消耗可能導(dǎo)致暫時(shí)性低血糖反應(yīng)，此時(shí)大腦能量供應(yīng)不足易產(chǎn)生困倦感。跑步時(shí)核心體溫上升，結(jié)束后體溫調(diào)節(jié)過程中褪黑素分泌增加會(huì)誘發(fā)睡意。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血清素和γ-氨基丁酸等鎮(zhèn)靜性神經(jīng)遞質(zhì)分泌，這些物質(zhì)積累會(huì)產(chǎn)生放松效果。未及時(shí)補(bǔ)充水分會(huì)使血液黏稠度增高，腦部供氧效率下降。超過個(gè)人耐受的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能造成短暫性中樞神經(jīng)疲勞。

部分人群在劇烈運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后低血壓，腦部供血暫時(shí)減少也會(huì)導(dǎo)致困倦。存在貧血或甲狀腺功能異常者運(yùn)動(dòng)后困倦感可能更明顯。跑步時(shí)呼吸模式改變可能引起暫時(shí)性二氧化碳潴留，這種生理狀態(tài)會(huì)觸發(fā)保護(hù)性抑制。部分降壓藥或抗過敏藥物可能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的鎮(zhèn)靜效應(yīng)。長(zhǎng)期睡眠不足者運(yùn)動(dòng)后困倦往往是身體透支的信號(hào)。

建議跑步前1-2小時(shí)適量攝入復(fù)合碳水化合物，運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)充100-200毫升電解質(zhì)飲料，結(jié)束后及時(shí)補(bǔ)充含鈉、鉀的飲品或食物。選擇傍晚時(shí)段運(yùn)動(dòng)有助于順應(yīng)人體晝夜節(jié)律，避免正午高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)。跑步強(qiáng)度應(yīng)控制在能正常對(duì)話的程度，每周增量不超過10%。運(yùn)動(dòng)后做5-10分鐘舒緩拉伸可促進(jìn)血液循環(huán)，用溫水擦浴比冷水浴更利于體溫平穩(wěn)下降。保持規(guī)律睡眠習(xí)慣，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，若持續(xù)出現(xiàn)異常困倦需排查貧血、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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