孕晚期腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、使用托腹帶、適度運動、藥物治療等方式緩解。孕晚期腰疼通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負荷增加、骨盆松弛等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊靠枕保持脊柱自然彎曲。睡覺采取左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。日常搬重物時屈膝下蹲而非彎腰，減少腰椎負擔。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進行可促進局部血液循環(huán)。按摩時避開脊柱，沿腰肌走向輕柔按壓，或由家人協(xié)助進行骶骨環(huán)形按摩。注意避免用力過度刺激宮縮。
3、使用托腹帶
選擇彈性材質(zhì)的孕婦專用托腹帶，從下腹部向上托起以分擔胎兒重量。每日佩戴不超過6小時，躺臥時需解除。需根據(jù)腹圍調(diào)整松緊度，過緊可能影響胎兒活動空間。
4、適度運動
每日進行10分鐘貓式伸展：跪姿交替拱背與塌腰。水中散步或孕婦瑜伽能增強核心肌群支撐力。運動強度以微微出汗為宜，出現(xiàn)腹痛或陰道流血需立即停止。
5、藥物治療
嚴重疼痛可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等B級妊娠安全藥物。缺鈣引起的腰疼需補充碳酸鈣D3片。禁止自行服用非甾體抗炎藥或中成藥。若伴隨下肢麻木或尿失禁需排除腰椎間盤突出。
孕晚期需保證每日攝入300ml牛奶、50g瘦肉等富含鈣質(zhì)的食物，避免高跟鞋和提重物。建議每坐立1小時活動5分鐘，睡眠時用孕婦枕支撐腰背部。如出現(xiàn)規(guī)律性腰腹痛、陰道流液或持續(xù)疼痛不緩解，應(yīng)立即就醫(yī)排除早產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)疾病。定期產(chǎn)檢時主動向醫(yī)生反饋腰疼情況，必要時進行骨密度或脊柱影像學檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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