預(yù)防寶寶扁平足可通過科學(xué)步態(tài)訓(xùn)練、足部肌肉鍛煉、合理選鞋、控制體重及定期足部檢查等方式實(shí)現(xiàn)。
1、科學(xué)步態(tài)訓(xùn)練
引導(dǎo)寶寶在軟硬適中的地面赤足行走，如沙地或草坪，有助于足弓自然發(fā)育。避免過早使用學(xué)步車，鼓勵(lì)自主扶物站立和邁步，每日累計(jì)活動(dòng)時(shí)間控制在30-60分鐘。
2、足部肌肉鍛煉
用毛巾抓取游戲鍛煉足底肌群：將毛巾平鋪地面，指導(dǎo)寶寶用腳趾反復(fù)抓握松開。3歲以上可嘗試踮腳尖行走或足跟離地彈跳，每周3-4次，每次5-10分鐘。
3、合理選鞋
選擇鞋頭寬大、鞋底前1/3易彎曲的學(xué)步鞋，后跟杯需硬質(zhì)支撐。鞋碼應(yīng)比腳長長0.5-1厘米，定期更換。避免穿二手鞋或過軟布鞋，學(xué)齡前兒童每3個(gè)月需重新測量足長。
4、控制體重
保持BMI在生長曲線正常范圍，超重會(huì)使足弓承壓增加。母乳喂養(yǎng)階段注意按需哺乳，添加輔食后控制高糖高脂食物攝入，每日保證2小時(shí)以上大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。
5、定期足部檢查
1歲后每半年觀察足弓發(fā)育情況，檢查跟骨是否外翻、足印是否完整。發(fā)現(xiàn)步態(tài)異常如內(nèi)八字、走路易疲勞時(shí)，及時(shí)至兒童骨科進(jìn)行足底壓力檢測或三維步態(tài)分析。
日常生活中注意避免讓寶寶長時(shí)間站立或行走，坐姿時(shí)禁止W型跪坐。可適當(dāng)進(jìn)行足底按摩，從腳趾向腳跟方向輕柔推壓。飲食中保證鈣和維生素D攝入，2歲前每日補(bǔ)充400IU維生素D。若家族有扁平足病史或發(fā)現(xiàn)足弓塌陷跡象，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用定制鞋墊干預(yù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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