早睡早起和晚睡晚起的健康程度并不相同，具體哪種更健康取決于個(gè)體的生物鐘類(lèi)型、睡眠質(zhì)量以及作息規(guī)律性。
早睡早起通常符合人體自然的晝夜節(jié)律，有助于維持內(nèi)分泌平衡和免疫系統(tǒng)功能。這類(lèi)作息能更好地利用自然光照，促進(jìn)維生素D合成，同時(shí)與多數(shù)社會(huì)活動(dòng)時(shí)間匹配，減少因作息差異導(dǎo)致的社交壓力。長(zhǎng)期保持規(guī)律早睡早起的人群，出現(xiàn)心血管疾病和代謝綜合征的概率較低。
晚睡晚起可能打亂褪黑素分泌周期，影響深度睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量。長(zhǎng)期夜間活動(dòng)可能導(dǎo)致光線(xiàn)暴露過(guò)量，抑制褪黑素分泌，增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。但若個(gè)體屬于晚睡型生物鐘且能保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，同時(shí)保持作息絕對(duì)規(guī)律，其健康損害會(huì)顯著降低。
無(wú)論選擇哪種作息模式，都應(yīng)確保每日睡眠時(shí)長(zhǎng)充足且作息時(shí)間固定，避免頻繁切換睡眠時(shí)段。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，日間進(jìn)行適量戶(hù)外活動(dòng)有助于調(diào)節(jié)生物鐘。若出現(xiàn)持續(xù)失眠或日間功能受損，建議咨詢(xún)睡眠專(zhuān)科醫(yī)生評(píng)估是否存在睡眠障礙。