女性腎虛可通過飲食調(diào)理改善,主要有黑豆、枸杞、山藥、核桃、黑芝麻等食物。腎虛可能與先天不足、過度勞累、久病體虛等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為腰膝酸軟、畏寒肢冷、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
1、黑豆
黑豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白和花青素,有助于滋補(bǔ)腎陰。腎陰虛者可將黑豆與排骨燉湯,每周食用2-3次。需注意慢性腎病患者應(yīng)控制攝入量。
2、枸杞
枸杞具有滋補(bǔ)肝腎功效,適合腎陽虛引起的目眩耳鳴??芍苯咏朗郴蚺菟咳沼昧坎怀^20克。感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停食用。
3、山藥
山藥含黏液蛋白和淀粉酶,能補(bǔ)脾益腎。建議將山藥蒸煮后搭配蜂蜜食用,糖尿病患者需減少蜂蜜用量。胃腸功能較弱者應(yīng)控制單次攝入量。
4、核桃
核桃富含不飽和脂肪酸,對(duì)腎陽虛導(dǎo)致的健忘失眠有益。每日可食用3-5顆,最好在上午食用。肥胖人群需適當(dāng)減少攝入。
5、黑芝麻
黑芝麻含鈣量和維生素E較高,適合腎精不足引起的脫發(fā)白發(fā)??裳心コ煞奂尤胫嘀校咳詹怀^30克。便溏腹瀉者應(yīng)慎用。
除食補(bǔ)外,腎虛女性應(yīng)保持規(guī)律作息,避免熬夜和過度勞累,冬季注意腰部保暖,適度進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)。若癥狀持續(xù)加重或伴隨嚴(yán)重月經(jīng)紊亂,建議及時(shí)就醫(yī)檢查,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用金匱腎氣丸、六味地黃丸等中成藥,但不可自行長期服用。日常可按摩涌泉穴、腎俞穴等穴位輔助調(diào)理,飲食需注意營養(yǎng)均衡,避免生冷辛辣刺激食物。