云南素馨通常以泡水、煎湯、煮粥、燉湯、制作花茶等方式食用效果較好。
一、泡水
云南素馨泡水是最簡便的食用方式，取適量干燥花蕾用沸水沖泡，有助于舒緩情緒和緩解咽喉不適。對于肝氣郁結(jié)引起的胸悶脅痛，可配合其他理氣藥材使用。需注意單次用量不宜過多，避免胃腸刺激。
二、煎湯
云南素馨煎湯能更好釋放有效成分，適用于肝胃氣滯引起的脘腹脹痛。將花蕾與水同煎后濾渣飲用，可搭配陳皮增強(qiáng)理氣功效。體質(zhì)虛寒者應(yīng)控制煎煮時(shí)間，避免藥性過涼。
三、煮粥
云南素馨與粳米同煮成粥，適合脾胃虛弱者調(diào)理?；ɡ賾?yīng)在粥品快熟時(shí)加入，保留芳香揮發(fā)油成分。長期食用對情緒煩躁伴隨食欲不振者有輔助改善作用。
四、燉湯
云南素馨與禽類或瘦肉燉湯，兼具食療與藥用價(jià)值。文火慢燉可使花中成分緩慢析出，適用于慢性肝郁患者。燉煮時(shí)加入紅棗可中和寒性。
五、花茶
云南素馨制作花茶常與綠茶、冰糖配伍，能緩解焦慮失眠癥狀。沸水沖泡后加蓋燜泡，可最大限度保留揮發(fā)性物質(zhì)。夜間飲用需減少用量以免影響睡眠。
食用云南素馨需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整方法，虛寒體質(zhì)建議搭配溫性食材，濕熱體質(zhì)可適當(dāng)增量。新鮮花蕾需清洗后使用，干燥品應(yīng)密封避光保存。持續(xù)食用期間觀察身體反應(yīng)，如出現(xiàn)腹瀉應(yīng)暫停使用。搭配運(yùn)動鍛煉和情緒調(diào)節(jié)能增強(qiáng)調(diào)理效果，建議每周食用不超過四次以保持身體平衡。