15歲女孩可以通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運動、充足睡眠、生長激素調(diào)節(jié)、骨骼健康管理等方式促進身高增長。
1、均衡營養(yǎng)
保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，鈣質(zhì)可通過奶酪、豆腐補充，維生素D需通過魚類或陽光照射合成。避免過量高糖高脂食物影響生長激素分泌，建議每日三餐搭配兩份蔬菜水果。
2、規(guī)律運動
縱向彈跳類運動如跳繩、籃球能刺激骨骨骺軟骨細胞增殖，游泳可拉伸脊柱間隙，每周保持4-5次、每次30分鐘以上中等強度運動。注意避免過度負重訓(xùn)練影響骨骼發(fā)育。
3、充足睡眠
深度睡眠階段生長激素分泌量可達清醒時的3倍，建議每晚10點前入睡并保證8-10小時連續(xù)睡眠。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜環(huán)境。
4、生長激素調(diào)節(jié)
若存在生長激素缺乏癥，需經(jīng)兒科內(nèi)分泌科評估后使用重組人生長激素注射液。正常人群可通過間歇性空腹、高強度間歇訓(xùn)練自然促進激素分泌。
5、骨骼健康管理
定期檢測骨齡和維生素D水平，避免碳酸飲料導(dǎo)致鈣流失。脊柱側(cè)彎超過15度需矯形治療，日常保持正確坐姿站姿可優(yōu)化身高表現(xiàn)。
建議家長每3個月監(jiān)測身高變化曲線，若年增長不足4厘米或骨齡明顯超前，應(yīng)及時到兒童內(nèi)分泌科就診。日常注意避免熬夜、節(jié)食等影響生長的行為，運動前后做好熱身防護，冬季適當(dāng)補充維生素D滴劑。生長發(fā)育期間不建議盲目使用增高保健品，所有醫(yī)療干預(yù)需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行。