褪黑素是由腦內(nèi)松果體分泌的一種激素，具有調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律、抗氧化、調(diào)節(jié)免疫等多種生理功效，主要適用于睡眠節(jié)律紊亂者、需要調(diào)整時差的旅行者以及部分失眠人群。
一、調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律
褪黑素的核心作用是調(diào)節(jié)人體生物鐘，促進睡眠覺醒周期與環(huán)境光暗變化同步。它通過作用于大腦中的褪黑素受體，幫助縮短入睡時間，改善睡眠質(zhì)量，尤其對因輪班工作或跨時區(qū)旅行導致的睡眠節(jié)律失調(diào)有顯著改善效果。日?？赏ㄟ^維持規(guī)律作息、避免夜間強光暴露等方式自然促進褪黑素分泌。
二、抗氧化作用
褪黑素具有較強的自由基清除能力，可減輕氧化應激對細胞的損傷。其抗氧化機制包括直接中和活性氧分子、增強抗氧化酶活性等，有助于延緩細胞老化過程，并對神經(jīng)退行性疾病有一定保護潛力。適量補充褪黑素可能輔助降低慢性炎癥風險，但需注意其效果因人而異。
三、免疫調(diào)節(jié)功能
褪黑素可通過調(diào)節(jié)免疫細胞活性和細胞因子分泌，增強機體免疫功能。它能促進T淋巴細胞增殖，提高自然殺傷細胞活性，對季節(jié)性免疫波動或壓力引起的免疫抑制可能有改善作用。長期睡眠不足者適當補充褪黑素，或有助于恢復免疫平衡，但不可替代正規(guī)免疫治療。
四、適用人群：睡眠節(jié)律紊亂者
包括輪班工作者、跨時區(qū)旅行者以及青少年睡眠延遲綜合征患者。這類人群因生物鐘與外部環(huán)境不匹配，常出現(xiàn)入睡困難或早醒問題。短期服用褪黑素可幫助重置生物鐘，但需配合光照管理等行為干預。使用前應排除抑郁癥等潛在病因，避免掩蓋病情。
五、適用人群：特定失眠患者
主要針對非病理性失眠的老年人群或更年期女性，因其褪黑素分泌隨年齡增長而減少。對于壓力性失眠或輕度睡眠維持障礙，低劑量褪黑素可能改善睡眠效率。但慢性失眠患者需先排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病因，不可長期依賴褪黑素自我治療。
使用褪黑素需注意個體差異，起始劑量宜從低劑量開始，睡前30分鐘服用效果較佳。長期使用者應定期評估睡眠改善情況，避免日間嗜睡等副作用。日常生活中可通過保持臥室黑暗環(huán)境、減少晚間電子設備使用等方式自然優(yōu)化褪黑素分泌，結(jié)合松弛訓練等非藥物方法綜合改善睡眠。若睡眠問題持續(xù)存在，應及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。